Forza 1 e forza 2

[antanix]

Tipo Allenamento: FORZA 1
Sedute: 4=A-B-A-B
Numero Di Settimane Allenanti: 3

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 6x4 4/6 minuti
Rematore Presa Inversa 6x4 4/6 minuti
Lento Avanti 6x4 4/6 minuti
Panca Stretta 6x4 4/6 minuti

B
Stacchi 6x4 4/6 minuti
Panca 6x4 4/6 minuti
Curl 6x4 4/6 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Mantenere lo stesso peso per tutte e 6 le serie, recuperare quanto necessario
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali

[antanix]

Tipo Allenamento: FORZA 2
Sedute: 4=A-B-A-B
Numero Di Settimane Allenanti: 3

Esercizio Ripetizioni Recupero Pesi

A
Squat 4x4+1+1+1 4 minuti
Stacchi 4x4+1+1+1 4 minuti
Rematore Presa Inversa 4x4+1+1+1 4 minuti
Curl 4x4+1+1+1 4 minuti

B
Panca 4x4+1+1+1 4 minuti
Lento Avanti 4x4+1+1+1 4 minuti
Panca Stretta 4x4+1+1+1 4 minuti
Crunch Cavi 3x25 1 minuto
Calf 3x25 1 minuto

Fare 4 ripetizioni seguite da 3 singole con 10 secondi di pausa quando riuscirete
a farle tutte senza calare di peso allora potrete aumentarlo
Alla fine fare due sedute di scarico e 2 di massimali

[antanix]

per tirate inverse intendiamo le tirate inverse alla lat perche' il rematore come dice tozzi è un esercizio nel quale si spreca troppa energia per stare in equilibrio e con carichi molto grossi non sempre si riesce a svolgerlo bene.
abbiamo diviso nella prima scheda di forza pura gli esercizi in modo che in ogni seduta vengano usati per ogni esercizio muscoli lontani.
nella seconda scheda si aumenta l'intensità e nelle due sedute vengono usati per ogni esercizio muscoli vicini.
cosa ne pensate?
l'unica mia perplessità sono gli stacchi a gambe tese che non sono l'ideale per la forza, sarebbero meglio a gambe piegate, pero' non so come fare per allenare i femorali con un fondamentale.

[vis-voluntatis]

puoi inserire gli stacchi a gambe flesse e due o tre serie di leg curl, ma per inserire gli stacchi o ridimensioni lo squat o cambi ordine degli esercizi.

[circle69]

l'unica mia perplessità sono gli stacchi a gambe tese che non sono l'ideale per la forza, sarebbero meglio a gambe piegate, pero' non so come fare per allenare i femorali con un fondamentale.

se hai una buona esecuzione nello squat (parallelo o sotto, cercando il sitting back)
idem per lo stacco (nn il gt)
i femorali sono gia allenati piu che bene

[antanix]

lo squat lo faccio in accosciata completa ma non è il massimo per allenare i femorali...........quando faccio gli stacchi a gambe tese il giorno dopo mi tira tutto.......si proverà dai e poi vi faccio risapere.

delle schede che dite posso andare?

[Visione]

già nello stacco normale i femorali sono ben allenati. lo stacco a gambe tese se lo inserisci diventa un complementare e non ha più la funzione d'un fondamentale, altrimenti fai la fine di mcroberts.
per la scheda non mi piace, lascerei perdere quello che dice tozzi sulla forza (sono convinto che sia fondamentale ma non allenarla come dice lui) , il rematore è un esercizio fondamentale anche in forza ,è forse l'esercizo per la schiena che serve di più per la panca. poi nella scheda ci metterei trazioni alla sbarra e non farei in forza una scheda abab.