disperazione
Scrivo anche un post nuovo...mi potete aiutare??sono alta 167 e peso 60kg....ho preso 4kg quest'estate a causa di aperitivi,gelati,cene fuori,schifezze varie....e ora ho sempre fame..
Vi posto l'alimentazione che pensavo di seguire leggendo vari post:
Colazione:
30gr cereali+latte di riso+20gr proteine
Spuntino:
2/3mandorle
Pranzo:
pollo/pesce/uova +insalata + piccolo panino integrale (40/50gr) + 1 cucchiaio di olio
Spuntino:
2/3mandorle
Cena:
idem come il pranzo, cercando di eliminare il pane se non mi sono allenata
e x l'allenamento???devo fare solo cardio fino a quando non ho smaltito questi 4 kg??devo fare dei circiuti??delle full body??
Sono disperata.....potete aiutarmi.????
Rispondi Citando
... L alimentazione mi pare ok, anche se cambierei li spuntini aggiungendo magari un frutto... Il tipo di work non è molto importante, al contrario l aerobica fatta ad un adeguata freq cardiaca lo è; quindi fai la tua seduta di pesi e poi ti dedichi a 30-35 minuti (se non sei abituata arrivaci gradualmente) di aerobica al 65-70% di freq cardiaca... Non pensare che nel lavoro con i pesi le serie ad alo volume aiutino in qualche modo sono delle c++++te
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Originariamente Scritto da Bionu84
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