Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!
Ecco il mio Diario Online..
Cercherò di registrare quante più sensazioni possibili, in modo da sentire quali periodi ho spinto di più, cosa è andato e cosa no; magari il tutto condito da vostri consigli e commenti.
Dopo aver letto l'ottimo articolo riguardante il Ciclo Russo, ho iniziato proprio da lì, avendo già in mente di cominciare un paio di mesi con una scheda di forza.
All'attuale, peso 65 kg e ho 7% di grasso (aumentato di 1 punto % da circa 2 settimane).
Questo è l'allenamento che ho fatto oggi:
Ciclo Russo - 1° Settimana
Lunedì 18 Agosto 2008
Squat 3 serie leggere di riscaldamento senza sovraccarichi e facendo solo 3-4 ripetizione per serie.
Squat 6x3 80% 2 minuti recupero
(72 kg complessivi senza contare il bilanciere)
Affondi Manubri 2x11 1 minuto di recupero
(20kg a manubrio)
Leg Curl in piedi 1x15 1 minuto recupero
(20 kg a gamba)
Calf Sedutoì 2x25 1 minuto recupero
(35 kg)
ADDOMINALI
Crunch con peso 3x30-25-20
(20 kg)
Crunch Inverso 3x15
(manubrio 2 kg)
Stasera ho le gambe a pezzi e sento che ho premuto così tanto quasi che ho fastidio nella zona dello sterno...
E fortuna che siamo solo all'inizio!!
Mercoledì si va col Petto
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