!neofita cerca massa!

**thedarknight** · 03-08-2008, 09:23 PM

ciao raga,
inizio complimentandomi per il sito. davvero ben fatto.
sono un ragazzetto di quasi 18 anni, circa 182 x 68kg. non sono nemmeno magro, anche se il peso lo suggerirebbe, altresì longilineo e dotato di muscolatura piccola con poca forza, ma tanta resistenza. penso sia data dal mio ruolo, sono un esterno di centrocampo e mi faccio il c### ogni partita.

vorrei in questo mesetto mettere su qualche muscolo in più, proprio a livello di massa. al momento sto facendo a giorni alterni un sacco di addominali, e devo dire che, dopo solo 3 sedute si vedono netti miglioramenti.

ora sto così:

corsettina di riscaldamento 20-25 minuti

sit up da palla blu grossa..non so come si chiama..

15x7 rec 30''

con il weider crunch obliqui uguale 15x7 rec 30'' per lato.

di bassi non riesco a trovare un metodo che non mi provochi male al deretano e alle lombari...chiedo aiuto anche qua..

inoltre, sto facendo tutto at home, dispongo di manubri, tappetino palla medica da 2kg e la balance ball blu, se si chiama così..elastici vari..eil weider crunch..lo dimenticavo..
se voi foste così gentili da indicarmi una tabella di marcia che mi consenta, oltre allo sviluppo degli addominali, anche un pò upper body, ve ne sarei grato.

grazie in anticipo!

Ciao

Gianluca

**master_mirko** · 03-08-2008, 10:05 PM

allora innanzitutto gli addominali bassi li alleni con i classici crunch o sit up lavorando bene e contraendo tutto l'addome e quindi oltre la parte alta , stimoli anche quella bassa , poi allenqamenti efficaci se non vuoi stare ore in palestra visto che ti alleni a calcio da quanto ho capito , è impegnarti nei tre grandi esercizi importanti , stacchi , squat e panca , ma non so le tue priorità , cosa vorresti fare ?

**thedarknight** · 03-08-2008, 11:57 PM

ciao,

vorrei ingrossare la parte alta: pettorali(molto carente), spalle e bicipiti. Oltre che a continuare con gli addominali chiaramente.
Le gambe, appunto, le trascurerei. Giocando già a calcio.

un saluto

**Garzante** · 04-08-2008, 12:43 AM

non ci siamo proprio..

**Centaur** · 04-08-2008, 10:13 AM

Uno splendido riassunto di tutto ciò che non bisogna fare!

- Le gambe, appunto, le trascurerei. Giocando già a calcio.
- 15x7 rec 30''
- addominali bassi.
- pettorali(molto carente), spalle e bicipiti. E il resto?

Se vuoi qualche risultato comincia a leggere qualche post in evidenza perchè c'è proprio tutto da rifare...

P.s. 182x68Kg e non sei magro?

**thedarknight** · 04-08-2008, 10:59 AM

ok allora, non ci siamo. suggerite però, anzichè dire "non ci siamo proprio", troppo semplice così. e poi, perchè?
ho letto alcuni post, il problema è che parlano di cose a me aliene, perciò preferirei se Voi mi spiegaste utilizzando una terminologia magari meno tecnica cosa devo fare.

seconda cosa, il magro è soggettivo, magari voi siete abituati a bestie di 90kg di muscolo, che per carità, è una scelta. io non sono magro, nemmeno una bestia, semplicemente un fisico asciutto.

ciao! e grazie

**master_mirko** · 04-08-2008, 01:34 PM

devi ingrossare tutti i muscoli , senza dimenticare gli extrarotatori , che sono molto importanti , le gambe bisogna allenarle , posso capire che facendo calcetto le stimoli molto , però non penso sia la stesso cosa con uno squat o una pressa , i muscoli vanno allenati tutti per non creare squilibri muscolari