X4ca Consigli Dieta

[akillez]

Ciao 4ca i tuoi interventi sono sempre abbastanza piacevoli da leggere in quanto,imparziali e soprattutto sinceri.
Io mi sono stilato questa alimentazione per cercare di smaltire i fianchi,che sono all'incrca un paio di kg.
Questi sono i miei dati
Altezza 1.69 peso 68 kg e polso 17 cm.

Mattina
4 albumi di uova
70 gr di riso(sostituisco a volte, 10 gallette con 10 gr di miele)
15 gr di olio

Metà mattina
una mela o banana

Pranzo
50 gr di riso
150 gr di carne magra
10 gr di olio
20 gr di arachidi

Metà pomeriggio
una mela o banana

Cena
50 gr di riso
150 gr di carne magra
10 gr di olio
20 gr di arachidi

Io credo che possa andare, però non vorrei combinare qualche casino.
Eventualmente il latte lo posso inserire?

ciao ciaooo

[Alexander Thorp]

Originally posted by akillez

Eventualmente il latte lo posso inserire?

ciao ciaooo

AAAAAAAAAAARRRRRRRRGGGGGGGGGGHHHHHHHHH.

Traduco in italiano = NO...

[Gio]

Se vuoi il mio parere non è male, sei basso con i carbo ma sicuramente è una tua scelta, nel complesso non mi dispiace, solo una cosa come mai due fonti di grassi (arachidi e olio) ? non sarebbe meglio solo olio (+ grammi) ?

[NATURAL]

secondo me' sono troppi 70 gr. di riso a colazione.Poi al posto delle gallette usa delle fette tipo wasa integrali oppure ai supermercati LIDL trovi dellle cose simili che in + hanno i semi di sesamo sopra. Qualche mattina puoi fare colazione con dei fiocchi di latte(cottage chese). Qui' il latte e' demonizzato, ma io non mi sento di sconsigliarlo a pieno, almeno fino a quando un mio docente o io non troveremo degli studi veramente chiari che dimostrino la sua negativita'.Per gli oli vorrei dirti che ci sono molte scelte oltre all'oliva, una delle + azzeccate e' il lino cosi',alternandoli ingerisci una giusta miscela di poliinsaturi e monoinsaturi(mi raccomando :a crudo!).PER GIO : come va con la dieta? le modifiche apportate di hanno dato nuovi risultati?(grasso corporeo, massa...) come la stai impostando ?

[Gio]

Già bravo NATURAL quello di variare gli olii è un buon consiglio, per il latte perché inserirlo? A colazione meglio delle uova secondo me (se uno ha voglia di prepararle) non c'è. Dieta e allenamento questa estate sono andate benone, intorno la prima metà di giugno credo di aver raggiunto il periodo di massima forma eheheh poi luglio son stato fuori per lavoro mi son mantenuto stabile ma non ho potuto fare quel che avevo progettato. Adesso ho iniziato la preparazione atletica, non credo di aver perso moltissimo anche se son costantemente ... come dire...esausto ? , ho iniziato su suggerimento di Alex, un nuovo piano sia alimentare sia di allenamento che terrò fino alla fine della preparazione (minimo), vediamo a che risultati mi porta. Per il resto poi ho in mente un mio programma, ma prima voglio vedere come reagisco a questi nuovi stimoli, e comunque se ne riparla a inizio ottobre (fino ad allora mi alleno un paio d'ore basket, atletica e i miei 10 minuti in palestra). E le tue foto ? Va che son curioso!

[NATURAL]

spero di farmele scannerizzare stasera. hai apportato modifiche significative alla dieta vecchia?o piccole variazioni?

[Gio]

L'ho letteralmente stravolta spuntini solo frutta, ho aumentato considerevolmente i carbo a colazione e a pranzo, gli stessi a cena, aumentato un pò le proteine a pranzo e cena (visto che negli spuntini c'è solo frutta) + grassi in tutti i pasti(solo olii non uso più frutta secca). Diciamo che è un nuovo punto di partenza (poi vedremo come evolverla) e finalmente mi son deciso ad abbassare quei 150 gr di pro al giorno (proprio ora leggevo diete di ragazzi di 70 Kg con oltre 200 gr di pro al giorno....vediamo chi ha ragione almeno).....vediamo....che ne dici ? Tu invece? Ho letto che volevi intraprendere un'altra via o sbaglio ? (del tipo fare qualche modifica consistente)

[NATURAL]

guarda......purtroppo devo ammettere che i risultati migliori li ho ottenuti mangiando, allenandomi e vivendo in un modo che non risponde agli studi che ho condotto sia all'universita'e al buon senso.Il top lo ho raggiunto lo scorso anno quando a circa 80kg ho fatto i piazzamenti 2° delle foto che mettero' nel forum.consumavo 1200gr di carne al giorno tra pollo ,(petto) , merluzzo e sogliole.verdura a piacere(tanta) e alla fine solo finocchi, vitamine , pool di amino, glutamina niente oli e grassi, minerali. Insomma, tutto da sconsigliare apparentemente.allenamenti 6 x sett. allenando ogni gruppo 3 volte e 20 min tutte le mattine di corsetta lenta tipo "anziano".guesta e' la dura realta'........il solo fatto di pensare di dover rifare tali sacrifici per gareggiare mi fa passare la voglia.mai uno sgarro!ne' pasqua ne' natale ne x carnevale con quei dolcetti!!un incubo per un mangione come me'!!sinceramente le dritte di alex su di me' non hanno prodotto ancora un gran che', ma prima di dire che siano inefficaci intendo metterle in pratica per almeno 4 mesi.intanto dovro' star fermo per altri 25 gioni causa intervento chirurgico........e sto gia' ingrassando........sai....stai fermo, sei in casa a studiare e mangi, e' inevitabile......

[4ca]

le dritte mie???
be una cosa e sicura che se mangiavi meno carne pollo ecc saressti sztato sicuramente meglio , anche le verdure a volonta nn sono chissa che una buona scelta, se nn per calmare la smania.
poi per mangiare 1.2 kili di carne al giorno e una montagna di verdura nn e che si deve essere un preparatore meticoloso ma solo uno che a voglia di masticare.
cmq le dritte bisognerebbe essere in grado di applicarle, e in 4 mesi si prepara una gara, le cose se si sanno fare si vedono da subito, un paio di settimane, ammenoche uno nn parta da elefante

[Gio]

se come dici non si stai allenando...spero che l'intervento sia andato bene e che ti riprenda presto intanto, stai a casa studia mangia e riprenditi, ti rifarai.
Son solo 3 giorni che seguo questo regime però devo dire che le prime impressioni son buone (stranamente a quanto pensavo non muoio di fame) per il resto aspettiamo almeno un paio di settimane, le forze cmq non mi vengono meno, e in questo momento è la cosa + importante visto che devo conservare.

[NATURAL]

verdure a volonta' fino a un mese prima della gara, poi solo finocchi..........si le dritte tue alex, me ne hai date un po'........poi andro' con matteo a ferrara a fine mese.Poi ci vediamo a los angeles il prossimo anno

[Gio]

...ho finito ora di cenare(2 cucchiai di olio, zucchine, 80-90 gr di riso,200 gr di pollo) oggi stacchi + trazioni poi atletica un'oretta poi mi son fatto due o tre vasche tranquille in piscina(fa sempre parte del programma di allenamento atletico) ora ho cenato e mi sento stranamente in forze....mi sento veramente meglio in generale..... (ho tolto la bellezza di due pasti praticamente....mica male)

[akillez]

Il fatto è che se abbasso il riso a colazione, non carburo bene al lavoro, per gli olii quello che avete detto è interessante lo applicherò volentieri.
Chiedeveo del latte perchè , studiando su internet, le proteine hanno un altissimo valore biologico e quindi poteva essere una ottima fonte proteica.
Però se fa tutta quella ritenzione idrica che dite, lasciamo perdere!

grazie ed alla proX!!!

[Gio]

eheh la discossione sul latte andava molto oltre la ritenzione, che tra l'altro era uno dei punti diciamo meno importanti....cmq se a colazione non ti crea problemi farti le uova...per il riso a colazione secondo me non è troppo....però la cosa è molto soggettiva..

[4ca]

Originally posted by akillez
Il fatto è che se abbasso il riso a colazione, non carburo bene al lavoro, per gli olii quello che avete detto è interessante lo applicherò volentieri.
Chiedeveo del latte perchè , studiando su internet, le proteine hanno un altissimo valore biologico e quindi poteva essere una ottima fonte proteica.
Però se fa tutta quella ritenzione idrica che dite, lasciamo perdere!

grazie ed alla proX!!!

qua nn credo nessuno abbia parlato di ritenzione idrica, per lo meno io no ASSOLUTAMENTE