Kick Boxing & Body Building

[valerioKickBB]

Ciao.
mi chiamo Valerio ho 22 anni peso 82 chili (poca massa grassa), sono alto 1,82.

da 3 anni pratico Kick Boxing a livello amatoriale, e da un'anno pratico anche body building.

il mio allenamento settimanale è il seguente:

lunedì : Kick Boxing 1 ora
martedì : BB schiena,bicipiti,tricipiti 1orae30
mercoledì: riposo
giovedì : kick boxing 1 ora
venerdì: BB petto,spalle,gambe 1orae45
sabato,domenica : riposo

allenamento BB:

faccio +o- 3 esercizi da 4 serie per ogni gruppo muscolare 10-8-8-6, incrementando il peso. pausa tra una serie e l'altra 1 minuto e 30

faccio sempre 5 minuti di riscaldamento e 5 minuti di streching finale

all'ultima serie arrivo sempre al limite.

per darvi una idea del mio livello l'ultima serie in panca piana arrivo a 90 chili, panca scot 40 chili.

ogni movimento coi pesi è lento e controllato.

la scheda la cambio regolarmente,

ho provato a allenamri 3 giorni in palestra e non 2 ma sono andato in un piccolo over training e sono stato fermo 2 settimane

l'alimentazione la seguo abbastanza, 3 ore prima della lezione di kickboxing mangio tanti carboidrati
alla sera e mattino mangio tante proteine specialmente il giorno in cui vado in palestra.
penso di arrivare quasi ai 1,6\1,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno

molti mi hanno detto che sono sport incompatibili, è impossibile fare entrambi bene.

secondo voi è vero ???????

secondo me si, tutta la massa che faccio in palestra la perdo a kick boxing,e a kick boxing ho il muscolo ancora in compensazione e mi fà subito male.

è sorprendente, si nota la differenza tra subito prima l'allenamento a kick boxing, e subito dopo, perdo molta massa muscolare.

alla fine mi dispiacerebbe lasciarne uno, alla fine mi piacciono entrambi, e secondo me per completezza si deve fare sia uno sport aerobico che uno anaerobico.

nn sono stato molto dettagliato per non rendere il post troppo lungo

qualcuno può consigliarmi come posso modificare il mio allenamento e alimentazione?

Grazie.

[Blanko]

Bè, ammenochè non si dispone di un buon lasso di tempo è difficile far coesistere entrambi gli sport nel migliore dei modi.

Ci si può arrangiare, ma non si può pretendere troppo. Gli allenamenti che fai in palestra sono molto sacrificati e durano troppo. Se poi dici che quando fai Kick se anche stanco, allora è la conferma a ciò che dico.

Volendo puoi fare entrambi, ma tra i due a sto punto devi dare la precedenza alla Kick e in palestra fai solo qualche eserizio importante in funzione della Kick.

Sennò BB a tempo pieno.

[JoeAcido]

molti mi hanno detto che sono sport incompatibili, è impossibile fare entrambi bene.

dipende tutto da due fattori... il primo cosa intendi per BodyBuilding, il secondo è a che livello intendi allenarti nelle due discpline...

per il punto se per body building intendi diciamo la cura del corpo, delle grandi masse e proporzioni effettivamente la cosa entra un po' in conflitto con la kick... e qui si passa al punto due... sara difficile diventare contemporaneamente mister olympia e campione di Kick questo si... ma se il tuo obbiettivo è avere un bel fisico e fare qualche incontro di livello amatoriale non c'è nessun problema... basta trovare il giusto equilibrio, proporzioni con cui praticare i due sport, e alimentarti di conseguenza... se magni tanto cresci, kick o non kick...

d'altra parte se per BB intendi invece allenamento con i pesi in genere, allora il problema proprio non si pone... ben studiato l'allenamento con i pesi è un gran complemento a qualsiasi disciplina sportiva, anzi fondamentale man mano che il livello di pratica aumenta!

in linea di massima quindi sono decisamente compatibili...

[pugile89]

Ciao.
mi chiamo Valerio ho 22 anni peso 82 chili (poca massa grassa), sono alto 1,82.

da 3 anni pratico Kick Boxing a livello amatoriale, e da un'anno pratico anche body building.

il mio allenamento settimanale è il seguente:

lunedì : Kick Boxing 1 ora
martedì : BB schiena,bicipiti,tricipiti 1orae30
mercoledì: riposo
giovedì : kick boxing 1 ora
venerdì: BB petto,spalle,gambe 1orae45
sabato,domenica : riposo

allenamento BB:

faccio +o- 3 esercizi da 4 serie per ogni gruppo muscolare 10-8-8-6, incrementando il peso. pausa tra una serie e l'altra 1 minuto e 30

faccio sempre 5 minuti di riscaldamento e 5 minuti di streching finale

all'ultima serie arrivo sempre al limite.

per darvi una idea del mio livello l'ultima serie in panca piana arrivo a 90 chili, panca scot 40 chili.

ogni movimento coi pesi è lento e controllato.

la scheda la cambio regolarmente,

ho provato a allenamri 3 giorni in palestra e non 2 ma sono andato in un piccolo over training e sono stato fermo 2 settimane

l'alimentazione la seguo abbastanza, 3 ore prima della lezione di kickboxing mangio tanti carboidrati
alla sera e mattino mangio tante proteine specialmente il giorno in cui vado in palestra.
penso di arrivare quasi ai 1,6\1,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno

molti mi hanno detto che sono sport incompatibili, è impossibile fare entrambi bene.

secondo voi è vero ???????

secondo me si, tutta la massa che faccio in palestra la perdo a kick boxing,e a kick boxing ho il muscolo ancora in compensazione e mi fà subito male.

è sorprendente, si nota la differenza tra subito prima l'allenamento a kick boxing, e subito dopo, perdo molta massa muscolare.

alla fine mi dispiacerebbe lasciarne uno, alla fine mi piacciono entrambi, e secondo me per completezza si deve fare sia uno sport aerobico che uno anaerobico.

nn sono stato molto dettagliato per non rendere il post troppo lungo

qualcuno può consigliarmi come posso modificare il mio allenamento e alimentazione?

Grazie.

ciao, io faccio boxe, quindi piu o meno siamo li, però pratico anche palestra e ho notato che la massa acquisita in palestra non è andata persa, anzi, dopo averla sciolta e allenata a dovere mi ha fatto guadagnare potenza al sacco e nella boxe in generale,.....
tu prendi qualche integratore per il recupero o in generale?

[valerioKickBB]

non prendo nessun integratore.
anche perchè costano tanto.......

voi cosa mi consigliate di mangiare prima di allenarmi in palestra e a kick ?

alla fien non voglio diventare mr olympia però vorrei vedere dei miglioramenti, con tutti i sacrifici che faccio.....

grazie

[JoeAcido]

la crescita in termini di massa (muscolare e non) è determinata a grandi linee dal rapporto tra calorie apportarte e quelle spese... se mangi più di quello che spendi cresci... perchè la crescita sia "pulita" poi è importante regolare oltre che la quantità anche la qualità e il rapporto tra i vari nutrienti... ma per questo c'è la sezione alimentazione in cui potrai trovare tutto quello che ti serve...

per quanto riguarda l'allenamento in questa sezione c'è quanto ti serve, basta cercare un po'... a grandi linee i consigli sono sempre gli stessi...
nel post che adesso ti linko sono riassunti più o meno tutti in base alle necessità più generali di chi si comincia ad approciare seriamente ai pesi:
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=24011

[Tru]

Io voto per l'incompatibilità delle due discipline.

Io non so in che modo tu pratichi kick... Ma nel modo in cui la praticavo io, kick mi faceva spendere TROPPISSIME calorie per qualcuno che vuole fare massa, e peggiorava notevolmente le mie capacità di recupero.

Aggingerei che non è successo solo a me. Nessuno dei miei compagni che facevano entrambe le cose hanno messo massa. Quando hanno smesso kick poi hanno iniziato a crescere. Mentre altri, che facevano solo BB, quando hanno iniziato kick, hanno cominciato a calare di peso.

Inoltre ti invito a guardare i fisici dei lottatori del k1 in genere. Tutti molto asciutti, magari bei fisici, questione di gusti... ma mooolto secchi. E perchè? perchè c'è anche l'altra faccia della medaglia: Essere secchi, in questo Sport, paga, tantissimo. Perchè ti permette di scendere di categoria e di essere veloce e agile ( a seconda del tuo stile, questo devi saperlo tu). Ho conosciuto molti atleti che cercavano di perdere quei due o tre chili prima di una gara. MAI nessun atleta che cercasse di metterli.
Ha un kickBoxer, avere i dorsali grossi, a cosa serve? solo massa inutile che ti appesantisce, rende più rigidi i pugni, e ti fa salire di categoria.

Io dico che kick ostacola il BB, e che il BB ostacola la kick.

[tarantino]

Ciao, ho 16 anni di Kick boxing alle spalle, e ti assicuro che le cose possono coesistere, anzi...ti dirò di più, una integra l'altra.

Se fai combattimenti, hai bisogno di molte potenza, sopratutto nella difesa, dove devi riuscire a sopportare i colpi...quindi una buona base di muscli serve, eccome se serve!

[pugile89]

Io voto per l'incompatibilità delle due discipline.

Io non so in che modo tu pratichi kick... Ma nel modo in cui la praticavo io, kick mi faceva spendere TROPPISSIME calorie per qualcuno che vuole fare massa, e peggiorava notevolmente le mie capacità di recupero.

Aggingerei che non è successo solo a me. Nessuno dei miei compagni che facevano entrambe le cose hanno messo massa. Quando hanno smesso kick poi hanno iniziato a crescere. Mentre altri, che facevano solo BB, quando hanno iniziato kick, hanno cominciato a calare di peso.

Inoltre ti invito a guardare i fisici dei lottatori del k1 in genere. Tutti molto asciutti, magari bei fisici, questione di gusti... ma mooolto secchi. E perchè? perchè c'è anche l'altra faccia della medaglia: Essere secchi, in questo Sport, paga, tantissimo. Perchè ti permette di scendere di categoria e di essere veloce e agile ( a seconda del tuo stile, questo devi saperlo tu). Ho conosciuto molti atleti che cercavano di perdere quei due o tre chili prima di una gara. MAI nessun atleta che cercasse di metterli.
Ha un kickBoxer, avere i dorsali grossi, a cosa serve? solo massa inutile che ti appesantisce, rende più rigidi i pugni, e ti fa salire di categoria.

Io dico che kick ostacola il BB, e che il BB ostacola la kick.

secondo me si stanno dicendo un po di sciocchezze su questo argomento, in ogni sport per aumentare le prestazioni va aggiunto un lavoro con i pesi( forse anche nel tiro con l arco..).
ovviamente nn otterrai mai guadagni in massa muscolare di una persona che pratica esclusivamente bb, questo perchè devi per forza incastrare i due sport e quindi le sessioni in palestra saranno al max 2 per recuperare e nn andare in superall.
il mio consiglio e di nn andare oltre i 5 giorni di all sett.( 3 kick, 2 palestra)
45 min prima di allenarti assumi bcaa.
- la dieta è fondamentale
per tutti i bodybuilder un po ottusi:
-se si pratica un attività praticamente aerobica nn si deve necessariamente perdere peso, in particolare massa magra se la dieta è idonea.
-sicuramente aumenteai il peso lentamente, ma i tuoi guadagni saranno praticamente di sola massa muscolare. i bb pensano solo a mettere su peso spesso ritrovandosi grassi e a dirla tutta sembrano dei ciccioni e nn sportivi, ( che senso ha mettere su 10 kg e perderne poi 6kg, es. in 12 sett,....sarà sicuramente meglio mettere su 4 kg di muscoli puliti crescendo piu lentamente in 12 sett)