Scheda per la forza

[marcoevfurn]

Che ne pensate di questo programma per la forza di sei settimane proposto dal mio istruttore?
Altezza 1.85, peso 83 kg, 20 anni, anzianità di allenamento 3 anni e mezzo.

Allenamento A: Panca, Trazioni alla sbarra, Rematore bilanciere
Allenamento B: Squat, Stacco, Calf in piedi
Allenamento C: Lento avanti, Curl in piedi, Panca presa stretta

Schema per Panca, Trazioni, Squat e Lento
Settimana 1: 10-11@70%, 4-5@85%, 8-9@75%, 2-3@90%, 12-14@65%, 6-7@80%
Settimana 2: 8-9@75%, 4-5@85%, 8-9@75%, 1n@100%, 12-14@65%, 6-7@80%
Settimana 3: 8-9@75%, 1-2@95%, 8-9@75%, 2n@100%, 10-11@70%, 6-7@80%, 12-14@65%
Settimana 4: 8-9@75%, 1-2@95%, 6-7@80%, 1@100%, 10-11@70%, 2-3@90%, 12-14@65%
Settimana 5: 6-7@80%, 1-2@95%, 6-7@80%, 1n@110%, 10-11@70%, 2-3@90%, 10-11@70%, 1n@105%
Settimana 6: 6-7@80%, 1@105%, 6-7@80%, 2n@110%, 8-9@75%, 2-3@90%, 10-11@70%, 2n@105%

Schema per Rematore, Stacco, Calf, Curl, Panca stretta
Settimana 1: 12, 6, 10
Settimana 2: 10, 6, 8, 4
Settimana 3: 10, 4, 8, 2
Settimana 4: 8, 4, 6, 2, 10
Settimana 5: 8, 2, 6, 1, 10
Settimana 6: 4, 2, 6, 1, 10, 8

[alexteo]

strana progressione....mai vista prima
Ma chi ne sa più di me potrà illuminarti...io per la forza mi sono affidato al semplice ed efficace ciclo russo

[tattoos]

100 (già in seconda settimana) e 110 % ? Azz, qui il rischio di farsi male è concreto...

[marcoevfurn]

110 è in negativo però. Per esempio nello squat metto i fermi poco sotto il parallelo e appoggio li il bilanciere, sempre con qualcuno a seguirmi

[TheIron]

hai fatto o farai un test di massimali prima della scheda?

[marcoevfurn]

Si, lo faccio oggi pomeriggio. Poi posterò i risultati sul mio diario. Beh non aspettatevi grandi numeri