Consiglio sul mio dimagrimento

[SPQR]

Hola raga.. ormai sono 5 mesi che faccio palestra in 5 mesi ho perso quasi 15 kg, sono passato da una taglia 52, a una 46 ( ok ok lo ammetto mi manca l'ultimo bottone e mi si chiude) Praticamente la mia vita alimentare è questa

colazione caffe e basta alle 11 caffe e basta ( con bustina di zucchero di canna)

Pranzo insalata con carotine, pachini, cipolline, tonno al naturale, un pizzico di sale, pochissimo olio

1 hamburgher sulla piastra senza sale ( se non mi mangio il tonno nell'insalata ne faccio 2)

Ore 16 caffe, ore 18 caffe (sempre come sopra)

Cena

Verdura random ( broccoli, spinaci, quello che gira al momento)
fettina di carne

se capita qualche clementino

Allenamento

Addominali, fianchi, 45 minuti di tapirulan, ( non corro velocita 5 pendenza 5) ormai quando scendo, sembra che non ho fatto nulla.. neanche sudo piu..

nell'ultime 3 settimane ho aggiunto i pesi.

Diciamo che in 5 mesi sono cambiato dal giorno alla notte.. il mio obbiettivo era una 46.. e ci sono quasi, pero ho ancora la panza io voglio un addome completamente piatto, quindi dopo tutto sto papiro la mia domanda era, cosa posso fare per raggungere il mio secondo obbiettivo? secondo voi come dovrei procedere?

Ps la pasta non la mangio quasi piu, una volta a settimana, il sabato sera molte volte mi mangio una pizza.

Ho 30 anni , 1.70 peso attualmente 81 kg.

[Fabio75]

Non indichi quante volte a settimana ti alleni. Secondo me mangi troppo poco, i 15kili persi potrebbero essere per la maggior parte acqua e massa magra. Io pe esperienza pesonale possi dirti che:
Mangia 6 volte algiorno (ma non caffe!non è cibo)
Io i carbo li mangio, 80gr di pasta integrale e anche pane integrale macinato a pietra (ma non nello stesso pasto)che hanno indice glicemico + basso della pasta e pane comuni.
Non mangiare carbo la sera.
Mantieni i carbo entro 150gr al giorno.
Aumenta le proteine e i grassi salubri che ti aiutano a perdere grasso (io eviterei gli hamburger tranne uno strappo ogni tanto,tra l'altro mangiare tonno al naturale e hamburger è un controsenso)
Io ho perso quasi 20kg seguendo queste regole .
Se poi vuoi continuare questa dieta che secondo me è sbagliata, ricordati che il fisico si adatta a tutto anche a pochissimi carbo quindi ogni tanto x 1-2 giorni ingerisci una buona quantità di carbo.

[SPQR]

Cosa hanno gli hamburgher che non vanno? e se non vanno allora io che azzo mi mangio a pranzo oltre l'insalata? se mi rimetto a mangiare pasta ogni giorno 15 kg li riprendo in un mese..

Ps 3 volte a settimana

[Spitfire]

Sicuramente hai poco chiari alcuni fondamentali dell alimentazione...
Decisamente mangi pochi carbo e poche proteine..lo spuntino a base di caffè poi non se pò senti...
Mangiare un pò di pasta come 80 gr al pomodoro per esempio non potrà mai farti ingrassare di 15 kg, delle fettuccine alla boscaiola tutti i giorni si..
Anche gli hamburgher non sono l'unica soluzione proteica per il pranzo...esiste il pollo, altra carne, il pesce...gli affettati magri...
L'allenamento non lo condivido per nulla solo cardio...manco dovessi fare una maratona..
Sonon perplesso riguardo le misure che hai riportato..per vestire una 46 con la tua altezza dovresti pesare circa 10 kg in meno...postaci una foto...

[SPQR]

Appena posso la faccio (devo rimediare una digitale) calcola che 2 settimane fa ho preso due jeans 48.. gia me li devo rifare perche mi stanno larghi

Appropo ho letto che io dovrei pesare 65 kg.. ma è impossibile.. io sono enorme.. o almeno sono di ossatura grande, se puo servire di polso faccio 19 cm di circonferenza..Ma io non capisco, devo dimagrire.. non devo fare massa, tutti mi hanno detto di togliere i carbo per calare..(pane pasta etc) e voi mi dite di mangiarli.. sono un po confuso..

[Fabio75]

Quoto Spitfire, senza carbo non puoi stare, poi parliamo di pane e pasta integrale e di soli 150gr d carbo al giorno, se fai attività fisica meno di questa quantità di carbo secondo me non va bene. Il resto lo prendi dalle proteine e grassi. Gli Hamburger sono molto grassi e fra l'altro grassi non buoni. Attenzione i grassi saturi sono importanti per esempio per la produzione di ormoni come il testosterone, ma considera che in una dieta per dimagrire come quella che utilizzano i bodybuilder c'è già la quantità sufficiente di grassi saturi a questo scopo.

[Fabio75]

Non indichi quante volte a settimana ti alleni. Secondo me mangi troppo poco, i 15kili persi potrebbero essere per la maggior parte acqua e massa magra. Io pe esperienza pesonale possi dirti che:
Mangia 6 volte algiorno (ma non caffe!non è cibo)
Io i carbo li mangio, 80gr di pasta integrale e anche pane integrale macinato a pietra (ma non nello stesso pasto)che hanno indice glicemico + basso della pasta e pane comuni.
Non mangiare carbo la sera.
Mantieni i carbo entro 150gr al giorno.
Aumenta le proteine e i grassi salubri che ti aiutano a perdere grasso (io eviterei gli hamburger tranne uno strappo ogni tanto,tra l'altro mangiare tonno al naturale e hamburger è un controsenso)
Io ho perso quasi 20kg seguendo queste regole .
Se poi vuoi continuare questa dieta che secondo me è sbagliata, ricordati che il fisico si adatta a tutto anche a pochissimi carbo quindi ogni tanto x 1-2 giorni ingerisci una buona quantità di carbo.

Beh non puoi dire che non ti è stato detto cosa mangiare.
Se poi cercavi un dieta noi non possiamo dartela xkè sarebbe scorreto, primo xkè non siamo medici abilitati, poi xkè non sappiamo aventuali patologie (che sicuramente non hai) che una dieta potrebbe aggravare e per tanti altri motivi. Possiamo darti delle linee guida come sopra, al massimo possiamo consigliarti qualke alimento come il sostituire gli hamburger con del pollo, carne magra, pesce ecc...+ di questo purtroppo non si può fare.