Scheda massa! Serve aiuto per le braccia!
Buon giorno e buone vancaze a tutti! Torno dopo un periodo d assenza, causa studi eccessivi, ma in cui ovviamente gli allenamenti non si sono rarefatti.
Allora volevo sentire qualche vostro consiglio sulla nuova scheda che stavo pensando di seguire:
qua sotto c'ho messo anche all'incirca i carichi che uso. per i tempi di recupero diciamo che starò sul minuto e mezzo dove sono le ripetizioni sono <=6 e sul minuto dove stanno >6.
A
Stacchi 5*5 40 kg
Panca inclinata 4*6 70 kg
Alzate laterali 4*10 5 kg
Bicipiti bilanciere 4*8 25 kg
B
Trazioni preso prona 4*6 BW+5
Lento avanti 4*6 40 kg
Alzate posteriori(spalle) 4*10 6 kg
Panca stretta 4*8 51 kg
Allora di per se la scheda non so se vi piace o meno, ma è dalla fine dell'estate che seguo un'impostazione d questo tipo e vedo dei discreti aumenti sui pesi che riesco ad usare, la massima soddisfazione sull'inclinata dove sono aumentato di 15 kili.
Quello che volevo chiedervi, a parte una valutazione complessiva della scheda e magari se ci vedete qualcosa di strano nei carichi utilizzati (stacco apparte) è cosa ne pensate di come ho organizzato l'allenamento per le braccia. Il mio problema sta di fatto li, se da quest'estate ho ottenuto miglioramenti, nelle braccia invece niente di tangibile, ne nei carichi ne altro.
Secondo voi mi puo convenire:
a - tenere tutto come sta
(A: bicipiti bilanciere B: panca stretta).
b - allenare bicipiti e tricipiti nella stessa seduta in entrambe le sedute
(ES.: A: bicipiti bilanciere, french press B: panca stretta, bicipiti manubri)
c - allenare nella A i bicipiti ma magari, visto anche il basso volume della scheda, con 2 o 3 esercizi puntando anche sul pump e il volume e nella B stessa cosa per i tricipiti.
d- qualsiasi altra cosa che non mi sia venuta in mente.
per darvi un'indicazione sono hp-5 e manco tanto alto quindi un programma tipo quello di fifty,benchè ottimo, non fa proprio al caso mio. ho bisogno di crescer tutto.
grazie a chi saprà consigliarmi.
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