I vostri progressi...

[Blackened]

Siccome ho poco da fare volevo sapere così per curiosità quanto siete migliorati con i carichi in palestra anno per anno....una cosa così, parto io....

Tempo totale fatto in palestra: quasi 3 anni...
- primo anno: 6 reps con 55kg alla panca, niente squat e stacchi...
- secondo anno: poca palestra molta Thai....5 reps con 74kg alla panca, 90kg squat e 132 stacchi...
- terzo anno ripreso seriamente la palestra: 110kg max alla panca, squat 110 full (feci anche un 140 ma non parallelo....il 110 è ufficiale...) e stacchi 155kg....ora purtroppo non faccio più ne stacchi ne squat...anche se forse tra un pò reintroduco lo squat....
Voi?

[GOLD'S GYM]

Corvette non ho capito perchè la smith la consideri immonda...

[Corvette]

Perchè è un movimento guidato e non vengono allenati i muscoli stabilizzatori.

[°°sOmOja°°]

black sei cascato male
tengo un diario della mia vita (palestra\allenamenti\carichi\peso corporeo) da circa 3 anni
se lo tiro fuori c'è roba per uno studio del national geographic!

[Blackened]

Lo so..appunto volevo sentire un pò tutti ma circa come ho fatto io...anno per anno...così è più iimediato e rende meglio l'idea..

[Karn]

Prima di far parte di questo forum facevo
arti marziali e pesi..ma nel giro di 2 anni
sn arrivato a pesare quasi 100 kg con una bw del 22 % x 175 cm
SEMPRE CONTINUANDO A FARE SPORT E TANTO.
I carichi erano
100 di panca piana eseguita molto male
75 kg di Squat alto
70 di Stacco Sumo che credevo di fare bene..e grazie a DIo
nn mi sono fatto male.

Dopo 20 mesi curando alimentazione e allenamento
peso 75 kg al 11 %
con 105 di piana-135 di squat e di stacco (classico) ho fatto 5 rip con 150
e 2 rip con 160.
Alla fine ho migliorato il rapporto peso/carichi e mi sn dato una bella ripulita.

[°°sOmOja°°]

la mia è una carriera fatta di infortuni che finora mi hanno impedito di raggiungere il mio effettivo potenziale
comunque non tutti i mali vengono per nuocere:
- ho imparato il valore della prevenzione infortuni al fine di progredire costantemente nei carichi
- ho imparato a curare e capire gli infortuni sul mio corpo.

2004
inizio ad allenarmi ad aprile pesando 80kg circa e ad agosto ho 100kg su panca senza fermo @75kgBW
2005
sono in una palestra in cui non faccio squat, in seguito mi trasferirò in un'altra con una rastrelliera ma con pavimento in parquet scivoloso, stendiamo un velo pietoso..
gennaio: stacchi classici 140kg; panca 120kg senza fermo
febbraio: stacchi sumo 150kg @75kg BW
a questo punto, un lunedi, un cretino mi sbatte sul bilancere mentre faccio stacchi e mi procuro una contrattura ai lombari.. DOLORE! 3 settimane di stop e poi recupero
marzo: pressa 45° 8x350kg (tecnogym)
aprile: stacchi 175kg; panca senza fermo 125kg
mi trasferisco in una nuova palestra molto grezza dove finalmente posso allenarmi decentemente (è la palestra che frequento adesso), in questo periodo ho circa 125kg di squat sotto il parallelo
però inizio ad avvertire fastidio alla spalla destra fino a non riuscire + ad allenare + la panca.
lastre, visita.. l'ortopedico mi dice che ho una lesione che non mi consentirà + di fare panca.. probabilmente è l'effetto di uno squilibrio muscolare spinta\tirata sommato a traumi di vecchia data.
stop fino al gennaio 2006
i risultati del 2005 sono stati compromessi anche da numerosi stop a causa di un'infiammazione agli avambracci, che mi porto da quando giocavo a pallavolo
2006
ricomincio in una nuova palestra con pesisti, attrezzatura figa (cioè grezza) e tanta voglia di progredire
dovrò aspettare maggio per ricominciare pesante con la panca
maggio: gara di panca lattacida 28x80kg (peso corporeo)
luglio: squat 150kg; panca 132kg
agosto:
campo scout, durante una partita con i bambini cado in corsa e mi fratturo clavicola e spalla + contrattura al trapezio
mesi e mesi di riabilitazione per riprendere ad allenarmi e poi ad allenare la panca.
2007
gennaio: stacchi 185kg
febbraio: stacchi 200kg
marzo: gara di stacchi ad acilia: 215kg @78kg BW
aprile: Squat 165kg; panca alla maiala 145kg; panca con fermo 135kg
maggio: pinpull 220kg; box squat 45cm 200kg
ottobre: stacco deloading 226kg; boxsquat 35cm 228kg @72.5kg BW
novembre: box squat 28cm 172kg @71.5kgBW

quali sono le mie riflessioni? beh, basta guardare l'evoluzione dei miei allenamenti sul mio diario comunque in linea di massima:
- la tecnica è FONDAMENTALE
- l'alta frequenza
- il buffer
- la prevenzione
- il volume
- l'allenamento dei muscoli antagonisti