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Discussione: Polpacci

Visualizzazione Ibrida

Ospite Polpacci 19-10-2007, 01:45 PM
frank80 I polpacci sono un punto... 19-10-2007, 02:02 PM
fifty Fai 10 serie per 10... 19-10-2007, 02:26 PM
bonfaz credo sia una distrazione o... 19-10-2007, 03:04 PM
Ospite L'istruttore mi aveva dato... 19-10-2007, 04:03 PM
AnimalBatista correzione 19-10-2007, 04:17 PM
fifty Fai come ti ho suggerito... 19-10-2007, 10:33 PM
frank80 [quote=bonfaz;301528]credo... 21-10-2007, 12:24 PM
mariobb86 a me crescevano esattamente 0... 21-10-2007, 01:27 PM
  1. #1
    powerexplosion Guest

    Predefinito Polpacci

    Ciao a tutti,

    Mi sono accorto di aver terribilmente trascurato in questi anni i polpacci e ora sono allo stato larvatico.
    Mi sapreste consigliare un piano di allenamento, considerando che in palestra non hanno la seated calf machine ma solo la standing?
    E quante volte alla settimana?

    Grazie, ciao!

  2. #2
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    I polpacci sono un punto dolente per tutti. Essendo fatti prevalentemente di fibre veloci, non ingrossano facilmente.
    Cmq prova con un volume di lavoro elevato e poche pause. Dovrebbe funzionare

  3. #3
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    Fai 10 serie per 10 ripetizioni per 2 settimane di calf in piedi (anche a casa naturalmente), seguite da 30 salti su una gamba per volta (senza peso).
    Oppure trova una salita almeno di 30 m, vicino a casa tua, percorrila corricchiando sulle punte x 3 volte almeno 3/4 volte a settimana.
    Se anche in questo modo non crescono di almeno 2cm, abbandona l'idea di vederli crescere, la tua genetica ti è sfavorevole

  4. #4
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    credo sia una distrazione o un errore di battitura ma da quella che so io i polpacci sono fibbre lente e non veloci.
    x questo preferisco fare serie corte e intense x poi aumentare il volume di lavoro aggiungendo 2-3 serie a alto numero di ripetizioni:
    calf alla pressa 3-4x8 con 3" di isometria in contrazione
    calf libero 2-3x20
    magari cambiando anche la convergenza dei piedi.

  5. #5
    powerexplosion Guest

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    L'istruttore mi aveva dato una volta alla settimana calf a corpo libero con peso 3x12 recupero di 60".

    Basta? O lo devo fare 2-3 volte alla settimana?

    Pensavo, anche alla luce dei vostri suggerimenti di fare questi 3x12 a cui aggiungere un 3x12 di calf in piedi e i balzi. Troppo? Troppo poco?

    Speriamo aumentino...
    Grazie!

  6. #6
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    Predefinito correzione

    il polpaccio è formato da gastrocnemio e soleo che hanno la prevalenza di fibre bianche quindi veloci il polpaccio è difficile da crescere per anche fattori genetici su un libro di medicina sportiva che non ricordo ma che ho studiato un medico sosteneva che per dare volume e incentivare il numero di fibre rosse il polpaccio avrebbe dovuto sollevare il 400% del carico sollevato dalle gambe cosa impossibile.
    altri sostengono che il polpaccio cresce anche se di poco quando alleni la gambe
    io onestamente deficitavo sul polpaccio mi sono trovato bene e ho conseguito 2,5 centimetri in un mese con questa serie

    6 serie x 30 25 15 15 20 25 alla multipower con peso esecuzione lenta con stop di 3 secondi in estensione recupero 1,30 minuti

  7. #7
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    Fai come ti ho suggerito io
    Quando i tuoi polpacci saranno cresciuti, mandami un assegno, grazie

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da AnimalBatista Visualizza Messaggio
    il polpaccio è formato da gastrocnemio e soleo che hanno la prevalenza di fibre bianche quindi veloci il polpaccio è difficile da crescere per anche fattori genetici su un libro di medicina sportiva che non ricordo ma che ho studiato un medico sosteneva che per dare volume e incentivare il numero di fibre rosse il polpaccio avrebbe dovuto sollevare il 400% del carico sollevato dalle gambe cosa impossibile.
    altri sostengono che il polpaccio cresce anche se di poco quando alleni la gambe
    io onestamente deficitavo sul polpaccio mi sono trovato bene e ho conseguito 2,5 centimetri in un mese con questa serie

    6 serie x 30 25 15 15 20 25 alla multipower con peso esecuzione lenta con stop di 3 secondi in estensione recupero 1,30 minuti
    Animal temo tu mi abbia preso in giro, è il secondo post in cui dici una marea di castronerie sulle fibre muscolari...
    Se fai l'istruttore devi almeno avere un'idea di come è composto il nostro corpo.
    I popacci sono fibre rosse di resistenza.
    Io sono riuscito a migliorarli notevolemnte utilizzando calf in piedi a basse ripetizioni e alto carico e i calf seduto con un carico che mi permetteva 15-20 ripetizioni, li ho allenati per 2 mesi 3/4 volte a settimana e adesso gli ho portati un pò su.
    Comunque molto dipende dalla gentica e fifty ti ha dato otttimi consigli a carico naturale come balzi e sprint in salita.

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da AnimalBatista Visualizza Messaggio
    il polpaccio è formato da gastrocnemio e soleo che hanno la prevalenza di fibre bianche quindi veloci il polpaccio è difficile da crescere per anche fattori genetici su un libro di medicina sportiva che non ricordo ma che ho studiato un medico sosteneva che per dare volume e incentivare il numero di fibre rosse il polpaccio avrebbe dovuto sollevare il 400% del carico sollevato dalle gambe cosa impossibile.
    altri sostengono che il polpaccio cresce anche se di poco quando alleni la gambe
    io onestamente deficitavo sul polpaccio mi sono trovato bene e ho conseguito 2,5 centimetri in un mese con questa serie

    6 serie x 30 25 15 15 20 25 alla multipower con peso esecuzione lenta con stop di 3 secondi in estensione recupero 1,30 minuti
    @Nosfe come vedi lui asseriva che tutto il polpèaccio è formato da fibbre bianche e non ha differenziato per cui la tua difesa diplomatica cade...

  10. #10
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    [quote=bonfaz;301528]credo sia una distrazione o un errore di battitura ma da quella che so io i polpacci sono fibbre lente e non veloci.
    Torno a ribadire quello che ho detto, cioè che sono fibre bianche ciò veloci, e poi come ribadisce ( e giusto) kick, fibre rosse per il soleo.
    Ogniuno reagisce in modo diverso a seconda delle quantità di fibre muscoalri che ha. IO per sentir lavorare bene i polpacci, devo eseguire molte serie con poche pause ( 30'' max). Poi è pur vero che per stimolare il sole (fibre rosse) bisogna variare l'esercizio,le serie e le ripetizioni.

  11. #11
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    a me crescevano esattamente 0 anche in fase di principiante allenandoli con calf e alle macchine con serie da 8/10, ora invece con muay thai a forza di stare in guardia e avendo aumentato le rip a 12/15 nelle macchine calf da seduto o alzato e arrivando al cedimento ho preso 3-4cm in un mese e mezzo... ti consiglio di evitare solo el macchine e provare metodi strani come quello della salita di fifty oppure salire rampe di scale del palazzo di casa (se non abiti in villa) in punta dei piedi

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