et voila'

[.:überfranz:.]

allora questa scheda e' il frutto di quello che ho imparato ultimamente sul forum e non.

logicamente e' basato sul metodo coniugato (vedi WS) perche' non abbiamo parlato di altro ultimamente.

l'ho divisa su 4 giorni, ma se non ce la faccio dovro' rifarla su tre... staro' a vedere.

Paolo nel suo WS cambia esercizi ogni tre settimane se non ricordo male e usa anche % maggiori delle mie nei giorni DE.

cmq sia il programma eccolo qui, ditemi come vi sembra e cosa posso migliorare
ciao




LUNEDI'
bench press/ inclined/ floor press/ board press ME settimane (quanto devo tenere ogni variazione?)
bench press triple a salire fino 3 rep max (se non mi piace vado fino a 1RM, con un 3-4x1 90-100%
complementari:
lento avanti in piedi 3-4 sets of 6-10 rep
alzate laterali 3-4 sets of 6-10 reps
tricipiti
panca stretta 4x8
ai cavi 4x8
abs
barbell russian twists 3-4 sets sets of 8-15 reps


MARTEDI'
ME squat/ deadlift /GM / box squat/ pinpull
squat triple a salire e (forse) 4 singole con un 90-100%
complementari:
pull downs 4x8
biceps, curls 3x10
hyperextentions 4x8


GIOVEDI'
bench DE
10x3 x60%1RM
manubri su panca inclinata 3x10
tricipiti
panca stretta 4x8
ai cavi 4x8
abs
barbell russian twists 3-4 sets sets of 8-15 reps


VENERDI'
squat/deadlift DE
12x2 x60%
complementari:
pull downs 4x8
hyperextentions 4x8
biceps, curls 3x10
hyperextentions 4x8

[AnimalBatista]

perdona io vengo da una scuola vecchio stile sono cresciuto con culturisti di spessore e vengo da Arturo Petrarca attualmente organizzatore e presidente della wpf world petrarca federation quella che organizza il mr universo scusa ma non mi piace molto come allenamento tanta scienza e poca pratica

[tattoos]

...e che c'entra il WS col BB ?

[.:überfranz:.]

perdona io vengo da una scuola vecchio stile sono cresciuto con culturisti di spessore e vengo da Arturo Petrarca attualmente organizzatore e presidente della wpf world petrarca federation quella che organizza il mr universo scusa ma non mi piace molto come allenamento tanta scienza e poca pratica

se non ti piace il WS non importa che me lo dici, io non faccio BB.
per il fatto della scienza, beh, in tutte le cose ci vuole un approccio sia teoretico che pratico, se si esclude uno dei due si perde la funzionalita' dell'allenamento, o di qualsiasi altra cosa.
ciao

[°°sOmOja°°]

l'inclinata nn può essere un ME di panca perchè lavora su un piano diverso, lo schema motorio è differente e il transfer è ridotto
per lo stesso motivo nn si fa squat da pesista (culo a terra) .. non c'è sitting back
nè tantomeno front squat

questi sono esercizi che possono essere inseriti come complementari, ma i base devono avere dei requisiti precisi dal punto di vista biomeccanico.. è fondamentale per la riuscita del ciclo d'allenaemnto

[.:überfranz:.]

l'inclinata nn può essere un ME di panca perchè lavora su un piano diverso, lo schema motorio è differente e il transfer è ridotto
per lo stesso motivo nn si fa squat da pesista (culo a terra) .. non c'è sitting back
nè tantomeno front squat

questi sono esercizi che possono essere inseriti come complementari, ma i base devono avere dei requisiti precisi dal punto di vista biomeccanico.. è fondamentale per la riuscita del ciclo d'allenaemnto

ok, ricevuto.
per il resto come ti sembra in generale?

[°°sOmOja°°]

non ho capito se nel giorno PESANTE di panca fai 2 esercizi ME.. in quel caso è sbagliato
l'esercizio fondamentale è uno, la panca a cedimento poi nn è contemplata anzi il westside si basa sul principio di nn utilizzare l'esercizio da gara nei massimali perchè crea stress psicologico e porta velocemente a stallare.

sempre nella stessa sessione i complementari dovrebbero prevedere innanzitutto il lavoro sui tricipiti.. esercizi come le alzate laterali vanno fatte alla fine e nn a cedimento.
il lavoro sul dorso nei complementari è troppo basso.. ti serve anche per bilanciare il tono dei muscoli di spinta, altrimenti ti fai male.

[Start]

perdona io vengo da una scuola vecchio stile sono cresciuto con culturisti di spessore e vengo da Arturo Petrarca attualmente organizzatore e presidente della wpf world petrarca federation quella che organizza il mr universo scusa ma non mi piace molto come allenamento tanta scienza e poca pratica

Casertano?

[.:überfranz:.]

Casertano?

no OT grazie