PRIMA VOLTA che mi avvicino a questo mondo

[mattew_87]

Allora premetto che ho guardato un pò sul forum, ho provato a leggere però non è che ci ho capito molto. Io ho 20 anni, sono alto 1,85 e peso 70kg e il mio obiettivo è in pratica DEFINIRE e INGRANDIRE i miei muscoli sopratutto dal busto in su (delle gambe non mi interessa neanche tanto per ora)

Per ora volevo provare ad allenarmi da casa dato che ho già un pò di roba: panca weider 234 + bilancere + manubri + set di vari pesi + barra isometrica regolabile


Se possibile potreste linkarmi oppure postarmi magari una scheda già fatta che vada bene per me con esercizi possibilmente semplici, poi dopo vedrò di cercare di imparare bene i nomi degli esercizi che mi consiglierete,ecc...

un grazie a tutti quelli che mi aiuteranno


questa è la mia situazione attuale, sto cosi' messo male?!?!?!

[Rik_the_Dog]

Benvenuto!!Stai messo un pochino meglio d me quando ho iniziato!
Il mio consiglio è quello di mangiare bene,fatti una bella dieta e poi inizia a pompare!Per la scheda non possiamo fartene completamente una, ma orientativamente io ti direi di fare per ogni gruppo muscolare un esercizio cn rep basse 5/6 per stimolare le fibre bianche e poi un esercizio di massa pure cn medie rep 8/10 e uno finale di pompaggio 15/20.
Oppure essendo agli inizi potresti fare una bella fullbody 3 volte a settimana!Senti un po' i consigli dei più esperti e leggiti bene il forum!

Buon Allenamento!

[mattew_87]

forse allora sarebbe meglio un FULLBODY per gli inizi, però io non voglio ingrassare, voglio solo definire i muscoli e ingrandirli

dove posso trovare sul forum una scheda fullbody già fatta? mi potete postare un link?

[spidey755]

forse allora sarebbe meglio un FULLBODY per gli inizi, però io non voglio ingrassare, voglio solo definire i muscoli e ingrandirli

dove posso trovare sul forum una scheda fullbody già fatta? mi potete postare un link?

purtroppo nn credo che ingrossare e definire i muscoli nello stesso tempo sia possibile

[mattew_87]

quindi per ingrossarli prima cosa devo fare?

[Rik_the_Dog]

Devi mangiare!farti una bella dieta da massa e pompare!
Non credo che col tuo fisico ci siano problemi per ingrassare.Io non ho ancora fatto un periodo di definizione da un annetto e ho gli addominali in vista nonostante la dieta massa!