Aumentare i carbo?

[phoenix1927]

Sono un ragazzo di 20 anni, altezza 170 cm, peso 61 kg, polso 15 cm, massa grassa inferiore al 15 %.
Mi alleno 3 volte a settimana facendo 1 ora e mezza di pesi, 20 min di tappeto (x mantenere un po' di fiato) e stretching.
La mia dieta è la seguente:

Colazione:
latte scremato 200 ml
2 fette biscottate integrali con miele
yogurt greco Total 0% 150 g
2 noci

Merenda:
mela verde
bresaola o fesa di tacchino 50 g

Pranzo:
pasta 80 g
parmigiano
carne o pesce almeno 150 / 200 g
verdura
olio extravergine d’oliva
limone
sale iodato
frutta

Merenda (pre w.o):
banana

Cena:
pasta 60 g
parmigiano
carne o pesce almeno 150 / 200 g
verdura
olio extravergine d’oliva
limone
sale iodato
frutta

Nn riesco a prendere neanche un kg nonostante siano + di 6 mesi che abbino l'allenamento a quest'alimentazione . Mi è stato consigliato di eliminare l'attività aereobica, ma nn mi sembra possibile che ciò sia dovuto a soli 60 min a settimana di corsetta . Un altro consiglio che mi è satto dato è quello di aumentare i carbo, ma così eccederei con le kal (già questa è una dieta ipercalorica). Voi che ne pensate? Sono anche gradite correzioni alla dieta .

[tattoos]

Ipercalorica ? Ne sei sicuro ?

[phoenix1927]

sono + di 2200. ho stimato che una dieta normocalorica x me nn ne dovrebbe avere + di 2000.

[phoenix1927]

Ah, quando mi alleno insieme alla banana bevo un succo di frutta

[phoenix1927]

scusate ho inavvertitamente aperto un altro post uguale che nn so come chiudere. so sorry

[Nemintek]

Con 200kcal in piu' non hai un surplus calorico adeguato io le aumenterei ancora, inoltre cerca di postare il totale di pro, carbo e grassi della tua dieta magari riusciamo ad aiutarti un po' meglio!

[alessandro86]

forse 2600 cal sono un pò troppe ma non credo che 2 fette biscottate in più ti facciano aumentare di massa
prendi 2 3 uova la mattina magari 4 giorni su 7 e prova a mangiare 80 90 g di parmiggiano regiano la sera
la merenda del pom la farei simile a quella della mattina con in + la banana ovviamente se si distanzia almeno 2 ore dall'allenamento