Consigli sulla mia scheda

[Blanko]

Ciao a tutti, questo è il mio primo messaggio nel forum! eheh

Spero di non aver sbagliato sezione o quant'altro! lol

Comunque, tengo 18 anni, alto 172 cm e peso 64 kg. (lo dico in caso questi dati possano aiutare qualcuno di voi per consigliarmi).

Innanzi tutto volevo premettere che l'obiettivo mio è quello di avere dei buoni addominali (dove si vede anche quel maledetto tartarugo!) ed espandere (questione di pochissimi cm) e tonificare, in particolare, petto e braccia. Soffro leggermente di cifosi, ecco perchè non vedrete lo Squat! (a quanto so io non è produttivo per la mia schiena, spero possiate smentirmi ).

I dubbi principali sono questi: che ne pensate della scheda?! Le serie le lascio fisse, oppure ritenete che sia preferibile usare i microcicli?!

Ecco la scheda:

LUNEDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero
Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 Superserie - 2’
Crunch Libro 20 3 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Side Lateral 20/20 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Panca Inclinata 45° 8 3 1’30’’
Panca Stretta 8-6-4 3 2’

MERCOLEDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero
Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 1’30’’
Standind Calf 15 3 1’30’’
Leg Exstension 8 3 1’30’’
Pressa 45° 8 3 2’
Lento Avanti 8-6-4 3 2’
Scrollate 10 3 1’30’’
Trazioni 8-6-4 3 2’

VENERDI’
Esercizio Ripetizioni Serie Recupero

Riscaldamento 5 minuti / /
Crunch Inverso Alto 20 3 Superserie – 2’
Crunch Libro 20 3 Superserie – 2’
Crunch Torsione 20/20 2 1’30’’
Panca Orizzontale 8-6-4 3 2’
Pectoral Machine 8 3 1’30’’
Trazioni 8-6-4 3 2’
Curl Bilanciere 8-6-4 3 2’


Lì dove vedete "Superserie" si tratta di fare prima una seria di Crunch Inverso Alto, SUBITO dopo una serie di Crunch ad Apertura a Libro e poi 2' di recupero. e così di nuovo tre volte..

Grazie dell'attenzione! ^__^


Mi alleno da circa 8 mesi..

[tiger84]

Nn so se hai sbagliato sezione ma la scheda secondo me si..fatti una AB senza fronzoli e lavora su panca squat e stacchi e individua altri es complementari per finire la scheda..diamine su un bel giretto sul forum prima di postare è del tutto salutare!

[tiger84]

Poi tt sti crunch nun te servono falli una o due max volte al week e meno reps..gli abs sn muscoli nn cose strane da superstressare!

[Blanko]

Eh.. Stacchi e Squat.. Con una leggera cifosi (problemi posturali dunque) non mi pare il caso di farli.. Stacchi sicuramente, squat non so.

Inoltre le gambe mi interessano il tanto da non sformarmi e da non averle flaccide.. quindi un giorno alla settimana su qualche macchinario secondo me va più che bene.

Panca come noti c'è già.. idem esercizi come lento avanti, panca stretta, panca inclinata, trazioni alla sbarra presa inversa, curl bilancere.. non mi pare abbia messo robetta iniziale come una Rowling Machine, per dire..

A mio parere è da sistemare qualche cosuccia, non da "farmi un giro per il forum prima di postare"! Comunque me lo sono anche fatto e ho notato consigliare tanti esercizi come i miei (non perchè sia un genio che li abbia intuiti, ma perchè sono i fondamentali e migliori).

Comunque, posso sempre sbagliarmi.. Ma secondo me questa critica è un pò campata per aria, con tutto il rispetto parlando!

[Blanko]

Il Lento Avanti per la mia leggera cifosi è pericoloso?!

Ho cercato un pò nel forum, ma non ho trovato risposte precise.. Ma solo qualche dubbio come il mio...

[tiger84]

Scusa ma dato che "tieni 18 anni" e sei un hp -8 metto in dubbio che una scheda così elaborata sia l'ideale per te!
Gli es sono tt belli ma metterli tt insieme nn è che sia la cosa migliore..fai tu se senti di aver fatto una buona scheda chi meglio del tuo corpo può dirti se è giusta?
Superserie per abs,panca troppi es,troppi abs,abs prima dei pesi ecc..sono cose che secondo me nn vanno bene,ma poi fai tu!
Per un diciottenne gli es sui macchinari mi sembrano pericolosi..pesi liberi è sempre meglio e più sicuro!
Nn sn critiche campate in aria..altrimenti farei altro è chiaro?