La mia scheda!

[sunshine]

Ciao a tutti! Sono nuova, mi chiamo Sara e ho 24 anni.
Da qualche giorno seguivo questo forum e ora ho deciso di iscrivermi...
Beh che dire? Io peso 49 kg e sono alta 1,65. Non ho chili da perdere ma il mio obiettivo è tonificare e modellare soprattutto glutei ed interno coscia. Sono iscritta in palestra da 5 mesi e vorrei mostrarvi la mia scheda per avere un vostro parere, e capire se è adeguata ai miei obiettivi. Mi potete aiutare?
La mia attuale scheda e a watt, sicuramente saprete meglio di me come funziona. Comunque: le macchine mi danno un range ben preciso all'interno del quale devo lavorare, se scendo sotto il range minimo per due ripetizioni consecutive, la serie termina.
Questa è la mia attuale scheda:
- Bike 10 min
- torsioni busto 2 serie x 20 rip
- rowing torso 3 serie x 12 kg
- leg press 3 serie x 90 Kg
- step 10 min
- glute sel 3 serie x 20 kg
- chest press 3 serie x 12 kg
- adduzioni 3 serie x 20 kg
- shoulder press 3 serie x 12 kg
- vertical traction 3 serie x 12 kg
- abduzioni 3 serie x 30 kg
- tappeto 10 min
- vertical traction 3 serie x 12 kg
- crunch alla panca 3 serie x 20 rip

Grazie!

[Dany_(84)]

Scusa ma per range tu intendi "range" cardiaco ? In altri termini la soglia di frequenza cardiaca entro il quale va compiuto quel determinato esercizio, se scendi al di sotto o sopra la macchina lo considera invalido ?
Scusa ma per aiutarti devo capire bene prima.

[sunshine]

No, il range non è cardiaco ma di potenza, ovvero di watt. Se la potenza diminuisce e scende sotto il range minimo, dopo due volte la serie termina. Se supero il range massimo non succede nulla. Credo di aver capito che questa scheda mi è stata fatta per aumentare la resistenza.

[Dany_(84)]

Ho capito è impostato su uno schema di forza resistente detta anche SFR (salite di forza-resistenza)

[°°sOmOja°°]

ma quindi TUTTI gli esercizi che fai sono eseguiti su queste macchine che misurano l'espressione della potenza?
sembra figo.. anche se per un principiante non mi piace molto e poi non mi piacciono alcune scelte dell'allenamento.

mi sembra un pò troppo lattacido e poi dovresti dirci mediamente quante ripetizioni fai con i pesi indicati e + o meno quanto dura una serie.

[Dany_(84)]

ma quindi TUTTI gli esercizi che fai sono eseguiti su queste macchine che misurano l'espressione della potenza?
sembra figo.. anche se per un principiante non mi piace molto e poi non mi piacciono alcune scelte dell'allenamento.

mi sembra un pò troppo lattacido e poi dovresti dirci mediamente quante ripetizioni fai con i pesi indicati e + o meno quanto dura una serie.

Ma l'avevi mai visto un'allenamento del genere Somo ?
Mi sembra che Bompa ne parli da qualche parte di questo SFR