la sequenza giusta??

[joyron]

ciao ragazzi ho una domandina da fare.. se l argomento è gia stato trattato ditemi dove lo devo cercare perchè fin ora non ho trovato niente oppure non ci capisco niente io..
curiosando sui vari threads visionando la miriade di schede che vengono messe a giudizio vedo che c è chi inizia in un modo chi in un altro cioè chi inizia con allenare per prime le gambe chi le braccia o le spalle poi prosegue con i pettorali poi addominali o i dorsali ecc ecc...
c 'è una sequenza logica da seguire?
a inizio settimana dopo pausa weekend che solitamente è di 2 giorni è meglio iniziare con la nostra parte più debole o è indifferente o magari c' è una logica da seguire??
e poi dopo esercizi tipo squat o stacchi o comunque esercizi che vanno a sollecitare la colonna vertebrale non sarebbe piu opportuno eseguire esercizi che mettono in trazione tipo lat machine o sbarra?? ciao a tutti e buon allenamento

[Rik_the_Dog]

Posso solo dirti anche da neofita come sono che squat e stacchi non posono essere sostituiti da lat machine o simili semplicemente perchè i muscoli allenanti sono differenti...Senza contare il fatto che si dice (non sono sicuro che si vero) che la lat rovini una parte dell'articolazione che fa ruotare le spalle...Per quanto riguarda la sequenza da utilizzare ti risponderanno utenti più preparati in maeria di me!
Buon Allenamento!!

[pelleverde]

solitamente si mettono all'inizio esercizi che coinvolgono muscoli grandi o gruppi muscolari grandi.

Ecco xchè la maggioranza mette per primi stacchi e squat

personalmente, a parità di pesentzza di esercizi, metto per primi quelli che faccio meno volentieri, altrimenti arrivare stanco ad esercizi che non ti piacciono o perlomeno senti meno tuoi non ti aiuta psicologicamente.

Addome per ultimo: i muscoli stabilizzatori del tronco è megli non affatcarli subito (come molti fanno) per non incorrere in infortuni.

La lat è sempre meglio farla davanti per non ruotare troppo le spalle, ma questo è stato ampiamente dibattuto

ciao

[joyron]

grazie rik ma non intendevo sostituire con la lat machine o la sbarra gli stacchi o lo squat perchè so benissimo che non hanno nulla in comune la domanda era se dopo esercizi che comprimono la colonna vertebrale tipo appunto squat stacchi o anche affondi o magari il lento davanti e tutti quei esercizi che in qualche modo tendono a caricare la colonna vertebrale non sia il caso di scaricarla con esercizi che oltre ad allenare i dorsali mettono anche in trazione le vertebre?

[joyron]

beh sul lato psicologico concordo con te pelleverde effettivamente non aprezzare un esercizio ed eseguirlo pure da stanco non aiuta di certo e mi è capitato di abbandonare e di rinviarlo ma ero più interessato al lato fisico non ho una schiena molto robusta e non vorrei complicare le cose..

[kickboxer_87]

se non hai una schiena robusta e la trascuri avanti ti farai male

quindi d'ora in avanti punta molto sullo stacco da terra.

cmq rispetto al discorso compressione/decompressione della colonna io mi sono sempre trovato bene a far trazioni o hanging pikes dopo aver lavorato su stacchi e squat.

[joyron]

kik ho fiducia in te
volendo pianificare un allenamento in 3 sedute a settimana c ' è una logica con che esercizi iniziare e con quali finire? tipo al lunedi cosa dovrei allenare per sentirmi meglio il mercoledi e cosa il mercoledi per il venerdi??