associare i gruppi muscolari

[ciplog]

Salve , nella mia scheda da( inesperto) ho diviso in 4 allenamenti settimanali
dividendo i gruppi muscolari e la sequenza cosi:

A- Pettorali-Dorsali-Tricipiti-Deltoidi-Bicipiti

B- Gambe- Addome

va bene l'associazione e la sequenza o sbaglio ?
Sto allenando per la massa . Grazie

[kickboxer_87]

ottima.

altra bellina è:
petto-spalle-tricipiti-polpacci-abs
gambe-dorso-bic

è + dura questa però

[ciplog]

grazie pensavo di sbagliare,
a proposito faccio 90 sec di recupero tra le serie , mi allena da un mese e non riesco ad allenarmi piu di 50minuti a seduta se tiro al limite mi sento gia molto stanco è normale? scusa le domande banali ma chi è all'inizio ha sempre paura di sbagiare.

[kickboxer_87]

il recupero varia a seconda del tipo di esercizio, % di carico, reps etc etc...
sei troppo vago , non posso dare una risposta seria.

esempio: caio ha 160kg di massimale stacco.
oggi si allena con un 6x3/2/1/3/2/1 dove l'ultima reps è un 97%. i recuperi saranno probabilmente di 3/4'.

sempronio ha 80kg massimale stacco
allenandosi con un semplice 4x6 con l'80% 1RM prenderà magari 2' di pausa... perchè dato il carico basso e il fatto che neurologicamente è inefficiente sull'1RM si mangia kg...

tizio si allena facendo solo macchinette e cavi a circuito...
allora i recuperi saranno di 0"... o il tempo di cambiare macchina.

capit? i rest possono variare a da 0" a circa 6'...

[ciplog]

su panca piana oggi ho fatto 3x 10-8-5 non sono riuscito a farne di più credo che il carico sia al 80% ( credo )

Dorsali al Lat machine ho fatto 3x 9-9-8 sempre tirate al mio limite

con 90secondi di recupero

[kickboxer_87]

non vedo la domanda.
esprimiti + chiaramente

[Spitfire]

ottima.

altra bellina è:
petto-spalle-tricipiti-polpacci-abs
gambe-dorso-bic

è + dura questa però

Decisamente megio questa....

[ciplog]

scusa , la domanda era se visto che tirando al limite vedo che scendo come ripetizioni forse 90' sono di pausa ? o va bene

[kickboxer_87]

il punto è contestualizzare quei 90" di pausa.

per farti un esempio non posso andare in un forum di atletica e chiedere:
" faccio 3 scatti da 60m al 100% velocità e faccio 90" di pausa, va bene?"

non vuol dire NIENTE

le informazioni che devi dare sono altre.

ps: in linea di massima da quello che hai scritto si evince un probabile cheating nella lat machine. visto che nella panca crolli fino al 50% della performance ( e quindi ti direi che sono serie spazzatura e di > il rec. ) mentre nella lat sei lineare 9/9/8

[ciplog]

ti ringrazio per la disponibilità , ma vedo che nonostante cerco di imformarmi
l'argomento è difficile.
cosa intendi con cheating nella lat machine ?