Informazioni su cosa fare!

[Federico87]

Ciao ragazzi ho 19 anni mi alleno da un pò ma quest'anno vorrei veramente crescere! mi sono dovuto fermare 2 settimane per vari motivo e oggi devo riniziare! Il mio allenamento era di 3 giorni a settimana!diciamo con una scheda di forza,molto criticata da voi!Sono alto 181 peso 77/78 kg!fino a 2 settimane fa usavo 3 gr di crea + 4 cps di ammi prima e dopo palestra e 3 gr di crea la mattina quando nn mi allenavo!ora il nove ho le visite mediche per l'esercito (l'urine) quindi ho stoppato!!
La domanda è devo cominciare a fare massa? io credo di si perchè voglio veramente crescere!
E' il momento giusto?

Questa è la scheda molto criticata!

ADDOME Add alti bassi 3 x max
PETTO Panca Piana 3x5 / 3x1
Panca Alta 3x1 / 3x5
Croci Piane 3x6
BICIPITI Panca (scott)Bil dritto 3x5 / 3x1
Panca (scott) manubri 3x1 / 3x5
Panca 45° 3x 6
GAMBE Squat 3x5 / 3x1
Leg Press 3x1 / 3x5
Leg Extension 3x6


MERCOLEDI
ADDOME Add alti bassi 3 x max
DORSO Lat Machine avanti 3x5 / 3x1
Rematore manubri 3x1 / 3x5
Pully Basso inverso 3x6
Tricipicti French Press (asta dritta) 3x5 / 3x1
Tric cavi (asta curva) 3x1 / 3x5
Tric alle paralle 3x6
Femorali Leg curl 3x1 / 3x5
Macchina per femorali 3x1 / 3x5
Stacchi gambe tese 3x6

VENERDì
ADDOME Add alti bassi 3 x max
SCHIENA Apertura 90 Poggiato 3x5 / 3x1
Apertura 90 1 Braccio 3x6
SPALLE Lento dietro 3x5 / 3x1
Tirate al mento 3x1 / 3x5
Apertura laterali 3x6
LOMBARI Ipertensioni 4 x 10
Stacchi da pesista 3x5 / 3x1
POLPACCI Calf seduto 3x6
Calf al leg press 3x6
Calf Al multy power 3x6

[GIOVANNI87]

La domanda è devo cominciare a fare massa? io credo di si perchè voglio veramente crescere!
E' il momento giusto?

Scusa ma non ho capito in base a cosa qualcuno del forum potrebbe saperti dire se è il momento giusto per fare massa... Se il tuo obiettivo è essere definito quando d'estate vai in spiaggia allora è il momento giusto...Non è il momento giusto se hai una %bf alta...

[Federico87]

Grazie per la ris!
Io volevo sapere se è ora di incominciare a mettere massa visto che tutti quanti (dalle mie parti) da novembra o metà , iniziano a fare massa! Mi ha detto ieri sera che ho abbastanza forza ma il mio fisico nn è proporzionato a essa!cioè per la forza che ho la mia massa è piccola!
Un'altra cosa lo so che si deve avere una bella alimentazione ma io ho gli ammo e la crea,per fare massa comprerò o le proteine o mega mass,ma la domanda è posso usare gli ammo + proteine o è meglio con la creatina?

[Federico87]

help

[paoletto83]

E allora che aspetti a mettere su un pò di massa?
Riguardo l'integrazione: vedi di strutturarti prima di tutto una bella alimentazione per crescere (leggi i post in evidenza nella sezione alimentazione o fai una ricerca) e poi chi l'ha detto che per crescere devi comprare il megamass? Se hai bilanciato bene la dieta non ne hai bisogno (perchè tutti i nutrienti che ci sono dentro li prendi già con l'alimentazione), puoi invece continuare a usare aminoacidi e crea (sempre con le dosi consigliate)

[IO64]

Grazie per la ris!
Io volevo sapere se è ora di incominciare a mettere massa visto che tutti quanti (dalle mie parti) da novembra o metà , iniziano a fare massa! Mi ha detto ieri sera che ho abbastanza forza ma il mio fisico nn è proporzionato a essa!cioè per la forza che ho la mia massa è piccola!
Un'altra cosa lo so che si deve avere una bella alimentazione ma io ho gli ammo e la crea,per fare massa comprerò o le proteine o mega mass,ma la domanda è posso usare gli ammo + proteine o è meglio con la creatina?

e tu credi di sostituire una buona alimentazione con la chimica ???

[°°sOmOja°°]

ma scusa c'è un motivo per cui vuoi usare amminoacidi e proteine? e la creatina?
ma prima di scegliere un integratore vi documentate su come funziona e che utilità abbia?

[Federico87]

Lo so che siete contro la chimica!però il giorno prima di andare in palestra e + veloce farmi un bicchierone di proteine che un pasto solido!per quanto riguarda la cretina la usavo per la forza però mi sembra troppo utilizzare ammo+(proteine o mega mass)+creatina!
Lo so che c'è tutto nell'alimentazione!


vi dico io mi alzo verso 10.30 faccio colazione con circa 250 ml e kelon
(4 ammo se nn vado in palestra)

pranzo 100 gr pasta in bianco con un pò di olio
150 /200 gr di carne cotta senza olio
e verdura

prima della palestra 2 bianchi d'uovo con latte zucchero e mezza mela
+( 4 ammo se vado in palestra)
dopo palestra (4 ammo)
cena 150/200 gr di carne e verdura

poi se vado aletto tardi una tazza di latte con kelon!!