Consigli su Addominali

[TheDuke]

Buona sera a tutti.
il mio programma per addominali è il seguente:
crunch 3x30(cerco di fare una mega serie da 90 ripetizoni)
crunch inverso 3x30
rotazioni del busto con bastone 10min.circa

è utile fare così?qualche consiglio per aumentare i risultati?
premetto che li faccio solo con il tappetino,a terra.

Grazie

[TheDuke]

ehi,ragazzi datemi un vostro parere,plz

[natural72]

Da premettere che tutte le varianti di esercizi per gli addominali, se eseguiti con tecnica corretta danno buoni risultati;comunque ti consiglio ti provare ad eseguirli con la swiss-ball (grossa palla di gomma),si isolano benissimo ed il dolore e molto forte,non occorre arrivare ad un numero elevato di ripetizioni.
Ottimi per la parte bassa gli addominali eseguiti in sospensione alla sbarra!!!!!!!!!
fammi sapere.............

[SeNsHi]

mhh, non credo che fare serie da 30 ripetizioni possa esserti molto utile...
cerca di fare serie da 16 ripetizioni aumentando però il peso

[TheDuke]

Grazie a tutti.
se faccio 6x15 invece di 3x30?

dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?

[°°sOmOja°°]

non ha senso parlare dell'allenamento di un singolo gruppo muscolare.
se prima dei crunch hai fatto stacco\squat\lento avanti in piedi\push press\slancio\strappo\ etc etc..
l'addome sarà gia affaticato e andrà trattato differentemente rispetto a quando alleni l'allenamento dopo aver fatto sollevamento telecomando in poltrona

[SeNsHi]

Grazie a tutti.
se faccio 6x15 invece di 3x30?

dark86,come faccio ad aumentare il peso se li faccio a terra?

somoja ha ragione, devi modificare le serie a seconda dell'affaticamento dei tuoi addominali.
cmq x aumentare il peso ci sono diversi metodi... credo esistano delle cinture fatte apposta e, se non le trovi, puoi usare un po' di fantasia... che so, legati un disco da 5 kg sulla schiena o sul petto, oppure usa uno zainetto non troppo voluminoso dove metti i pesi dentro... io x esempio, non avendo niente di meglio, usavo quelle cavigliere da 2 kg che si legano a strappo, le hai presente? in pratica me le legavo all'altezza del petto e facevo addominali sul tappetino e ti assicuro che si sentivano molto di + di quelli normali