nuovo programma commenti

[katora]

DURATA: tre settimane
Giorni di allenamento: 3

Stacco da terra 2*10
Squat 2*10
Crunch a terra 2*15
Pettorali su panca orizzontale 2*12
Trazioni alla lat machine avanti 2*12
Curl con bilanciere in piedi 3 *10
Leg extension 2*12

Riposo: 60sec tra le serie e 90 tra gli esercizi.

[userdel777]

che allenamento e'?
quale'e' il tuo obbiettivo?

[fifty]

Caro amico Katora, ogni cosa deve avere un filo logico.
Cosa vuol dire 3 volte a settimana?
Che esegui gli stessi esercizi ?
Cosa volevi impostare una fullbody?

Stacco da terra 2*10 GAMBE
Squat 2*10 GAMBE
Crunch a terra 2*15 ADDOMINALI
Pettorali su panca orizzontale 2*12 PETTORALI
Trazioni alla lat machine avanti 2*12 DORSALI
Curl con bilanciere in piedi 3 *10 BICIPITI
Leg extension 2*12 GAMBE

Mi dici con quale criterio è stata impostata?
Lo STACCO è da considerarsi un'esercizio per le GAMBE.


Se vuoi fare una full:

gambe quadricipiti/femorali)
dorso
petto
spalle
bicipiti
tricipiti
polpacci
addominali

se vuoi fare A/B/C

A
dorsali
tricipiti
addome

B
petto
bicipiti
polpacci

C
quadricipiti
femorali
spalle
addome

Questo in modo semplice, poi esistono altre decine di combinazioni e varianti

[katora]

3 volte a settimana vuol dire che ho eseguito sempre gli stessi esercizi x tre giorni a settimana x tre settimane.

Si, il mio intento era quello di eseguire una fullbody, con + esercizi x le gambe poikè (ecco xkè lo stacco e lo squat con le leg extension) corro 5 volte a settimana (ma molto lentamente) e adoro giocare a calcio..

Però, ho dimenticato di scrivere nel messaggio (che sbadato... ) che volevo dei consigli su come impostare un programma A/B/C per la massa muscolare ( SOPRATUTTO dei bicibiti e addominali) - (scusate se nn l'ho scritto prima...)

AH, dimenticavo di dirvi che nn vado in palestra ma che ho a casa una sorta di piccola palestra con panca pettorali + bilanciere, panca addominali, lat machine.

gRAZIE.