Ciao a Tutti.....e.... consiglio!!

[ilpluto72]

Prima di tutto un doveroso saluto a tutti i fisici presenti in questo forum.
Mi presento:

Sono ilpluto72
Ho 34 anni
sono alto 1.82
oggi peso 107 KG (il 1 maggio ne pesavo 113,9)
Petto: 118
Bicipite: 38
Vita: 122
Coscia: 65

Sono sempre stato di questa stazza, fino al 1 maggio.

Mi sono iscritto in una palestra, ho fatto tutte le analisi del sangue comprese quelle ormonali, sono andato da un nutrizionista, ho un personal trainer che mi vede due volte al mese e sono costante a fare le cose per le quali mi impegno "veramente" e vi assicuro che è arrivato il giorno (poteva arrivare anche prima, direte voi) che voglio un fisico decente.

Premetto che non sono qui per contestare il lavoro di nessuno (anzi, rispetto totale per il lavoro di chiunque) ma sono convinto che l'esperienza di molti diminuisca la possibilità di errori e sicuramente mi può far apprendere di più.

Alla persona che mi segue ho definito il mio obiettivo: "Voglio rimanere con la stazza attuale ma senza grasso (o comunque poco) in un anno di tempo circa,
dimmi cosa devo fare per ottenerlo e io lo farò"
e così sto facendo:

Mi alleno 5 volte a settimana,
-martedì, giovedì e domenica faccio 35 minuti di pesi (e qui vorrei una vostra opinione sul modo) e 40 minuti di attività cardio
-lunedì e venerdì faccio 60 minuti di attività cardio

Alimentazione:
Colazione:
3 uova (solo albume)
125g yogurt bianco naturale senza grassi
1 noce

Spuntino:
un frutto o uno yogurt

Pranzo:
100g pasta al sugo senza condimenti (i giorni che non mi alleno)
200g di carne o bianca o rossa(quando non mi alleno, quando mi alleno 400g)
insalata condita con olio extra vergine aceto di vino e poco sale

Spuntino:
Se mi alleno una scatola di tonno grandeuno yogurt e un frutto(mi alleno alle 20.00 circa)
Se non mi alleno un frutto o uno yogurt e due noci

Cena22.30)
Quando mi alleno, praticamente tutti i giorni tranne il sabato e il mercoledì,
insalatona con 2 scatole di tonno al naturale 1 uovo completo
mais carote lattuga 7/8 olive.

Più o meno è così......., mi dite per cortesia la vostra opinione che mi interessa molto??

Grazie.

[userdel777]

allora TI PREMETTO che non sono un esperto nutrizionista e quindi ti parlo solo dal mio punto di vista di ragazzo che si allena da 8 mesi e che ha letto qualche libro e migliaia e migliaia di pagine su questi argomenti.
Secondo me e' sbagliato assumere carbo solo quando non ti alleni, cacchio dovresti assumerne di piu quando invece ti alleni, poiche il tuo dispendio calorico e' nettamente maggiore in quel caso.
poi vedo che quando ti alleni mangi 400 grammi di carne tutti in un solo pasto.
Secondo me e' sbagliato, sarebbe meglio dividerle durante la giornata tutte ste pro, non ti pare?
nel primo spuntino solo uno yogurt mi pare poco (dovresti assumere piu grassi piu pro e anche qualke altro carbo)
a colazione servono piu carbo.
per il resto aspetta i comenti dei piu esperti! che daranno opinini anche su quello che ho detto io.

[tattoos]

La dieta è ti è stata compilata da un nutrizionista ?
Visto che, giustamente, stai facendo le cose seriamente, qual è il Tuo fabbisogno calorico ?
Qual è la tua % di Massa Grassa (o magra) ?

Ciao e Benvenuto !

[david222]

scusate, ma nn è consigliabile mangiare un pò piu di carboidrati nei giorni in cui ti alleni???? il tuo fabbisogno è sicuramente piu elevato.
io almeno faccio così, nei giorni in cui mi alleno 4 fette biscottate la mattina, 100 gr di pasta a pranzo e a cena ne pane ne pasta
mentre nei giorni in cui mi alleno a questo aggiungo 60 gr di pasta anche a cena

[3423rfewrf]

ma chi le fa 'ste diete? direi che di corretto c'è solo l'utilizzo di grassi insaturi, il resto è da buttare!

[ilpluto72]

Allora...

La mia massa grassa quando ho cominciato era 34% ma ora non so.....
è passato un mese e il personal trainer mi ha detto di attendere l'esito di un'esame particolare che farò lunedì per valori alti negli esami del sangue,
per cui sto facendo un po' l'autodidatta e mi sto informando

La dieta me l'ha fatta un nutrizionista, ma io l'ho un po' adattata a quelli che sono i miei gusti(sono un po' difficilino), poi me l'ha fatta quando non facevo attività fisica a questi livelli e comunque mi ha detto anche lui di attendere quest' ecografia al pancreas in quanto il valore alto era nell' amilasi pancreatica.

Contemporaneamente ho il cortisolo alto
e conseguentemente il testosterone libero basso

Per cui sono un po' in stasi, ma vorrei comunque il vostro parere
e capire sopratutto dall'esperienza se continuare a pagare una persona che si definisce competente.

Scusate se non sono stato chiaro, ma questa cosa mi ha fatto un po' preccupare e fino a lunedì non sono tranquillo!!!

[3423rfewrf]

Tipico delle diete senza senso... un abbassamento del testosterone a favore del cortisolo è proprio ciò che non ci vuole in una dieta di definizione, ed è dovuto ad una drastica riduzione calorica, alto livello di stress, eccessivo consumo di alcool, insufficiente riposo e ad una scarsa quantità di grassi ingeriti (soprattutto quelli saturi)..
Se tu non lo sapessi il testosterone tra le altre funzioni, svolge anche quella di mobilitare le cellule adipose x scopi energetici (cio bruciare grasso corporeo, il tuo obiettivo!); il cortisolo svolge la funzione di ridurre l'utilizzo di grasso corporeo e di aumentare il catabolismo muscolare (cioè la perdita di massa magra!)..
In diete dove è presente una discreta quantità di carboidrati, non si verificherà tale situazione! ed effettivamente osservando la tua dieta si nota benissimo che la quota di carboidrati è insufficiente per una persona di 100kg!