Voglio diventare più tosto.

[Buldoz]

salve ragazzi,complimenti per il forum.
vengo subito al dunque:vorrei diventare più "tosto"nel senso che vorrei i muscoli più duri e definiti!
Ho 18 anni,sono 1.90,peso 81 kili e gioco a pallanuoto da 4 anni. da settembre dell'anno scorso frequento una palestra 2 volte a settimana.I muscoli sono cresciuti,ma,ripeto,li vorrei più duri,più definiti.
in palestra mi alleno così.
martedì- spalle(alzate laterali,lento dietro)/tricipiti(ercolina e fune)/gambe(squat,affondi,pressa)
giovedì- petto(panca piana,a 45 gradi)/dorso(rematore verticale,trazioni alla sbarra)/bicipiti(quelli che si vedono fare dai carcerati,per intenderci...)
sono sempre 3 serie da 10 ripetizioni.
tutti gli altri giorni nuoto,tranne la domenica.
come potrei fare??

[Malaga]

Ciao, inizia a cambiare esercizi, o almeno ciclizzali.
Stesso discorso per serie-ripetizioni.
Leggi il forum se hai dei dubbi...e occhio al sovrallenamento.
Per il resto, benvenuto.

[Buldoz]

Ciao, inizia a cambiare esercizi, o almeno ciclizzali.
Stesso discorso per serie-ripetizioni.
Leggi il forum se hai dei dubbi...e occhio al sovrallenamento.
Per il resto, benvenuto.

grazie! ma che esercizi faccio?e le ripetizioni come le cambio?
non c'ho un'idea..ho cercato nel forum,ma non ho le conoscenze adatte per poter dire"questo fa al caso mio"

[tattoos]

bicipiti(quelli che si vedono fare dai carcerati,per intenderci...)

Scusa, sono curioso. Mi fai capire quali sono ?

Non per essere ad ogni costo "politically correct", ma che c'entrano i carcerati ?

[Buldoz]

Scusa, sono curioso. Mi fai capire quali sono ?

Non per essere ad ogni costo "politically correct", ma che c'entrano i carcerati ?

dai,quelli che si vedono fare in ogni film ambientato in un carcere.
seduto,con il gomito appoggiato sulla tua coscia.

[tattoos]

Ora capisco. Sono i curl manubrio in concentrazione.

Comunque, puoi eventualmente splittare la scheda su tre giorni, in modo tale da aumentare l'intensità di allenamento ?

Poi, se la "massa pura senza paura" Ti consiglierei fin d'ora di lasciar perdere oppure limitare il più possibile il nuoto.