Diario di stacco di LEGGENDARIO

[LEGGENDARIO]

Salve a tutti,ispirato dai vari diari che ho visto qua sul forum ho deciso di aprine uno anche io che pero sara soltantoun diario di stacco,lo apro anche perche si tratta di un movimento nel quale vorrei migliorarmi ed e da qualche mese a questa parte che lo sto tralasciando(1 volta al mese circa),ora mi voglio rimettere sotto e spero che il fatto di aprire il diario mi aiuti a beccare anche un po' della vostra grinta.

[LEGGENDARIO]

Qualche piccola informazione supplementare:
ho 23 anni,173cm circa per 92-95kg dipende dalla panza...
il mio record personale di stacco l ho fatto 4-5 mesi fa a 320kg(con un max dl taglia 36),tremolando un po... il mio ultimo allenamento di stacco rimonta a 40-45 giorni fa e in quell occasione ho non sono riuscito a superare i 310kg(sempre con il max dl taglia 36).
L attrezzatura che uso non regolamentare(apparte la barra che e pure peggio) perche il diametro dei dischi da 25kg e inferiore il che mi farebbe partire piu basso del dovuto,per conpensare questo fatto ho preso le misure e aggiunto dei tappetini sotto i dischi per arrivare all altezza regolamentare.
Cerchero di postare delle foto per darvi un idea di come sono arrangiate le cose.
Recentemente ero un po indeciso sulla tecnica da adottare quindi il primo allenamento(quello di oggi) che aprira questo 3d e dedicato alla scelta della tecnica che utilizzero in futuro(che dopo spieghero se e necessario).
La mia nuova routine,per dare un idea, e la seguente:
1)PETTORALI
2)PAUSA
3)LOMBARI+DORSALI
4)SPALLE+TRICIPITI
5)PAUSA
6)QUADRICIPITI+ADDUTTORI+ABDUTTORI+BICIPITI FEMORALI
7)BICIPITI+POLPACCI
8)PAUSA

*Nei giorni di pausa cerchero di lavorare addominali,avambracci e stretching.
-I tempi di pausa sono presi a occhio.
-Lo stacco e sempre lavorato in reps singole (Le serie sono fatte di reps singole con 1secondo di pausa tra una e l altra),per aumentare l abilita tecnica ed evitare il rimbalzo sui tappetini che alleggerirebbe il peso.

[LEGGENDARIO]

-ALLENAMENTO NUMERO 1-
Sabato 22 Aprile 2006.


Stacco tecnica A(tecnica tradizionale):

6X1X75kg

5X1X125kg

2X1X175kg

1X175kg

1X175kg

1X175kg

1X185kg

1X185kg

1X185kg

1X185kg
-------------------------------------------------------------------------
Stacco tecnica B che io chiamo "Roule"(in pratica rimane sempre una variante della tecnica tradizionale e se qualcuno vuole dei dettagli ditelo che la descrivo-il mio record l ho fatto con questa-):

3X1X75kg

3X1X125kg

1X175kg

1X175kg

1X185kg

1X185kg

1X185kg
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Osservazione:scelgo la tecnica B perche mi permette molta piu accelerazione e sembra piazzare il mio baricentro in modo tale da permettermi di applicare una forza maggiore sensa perdere l equilibrio.

Good morning:

10X20kg

10X25kg

10X40kg

5X40kg

6X45kg

5X45kg

-Non l avevo mai fatto,ho preso spunto da alcuni post qui sul forum e lo aggiungo definitivamente all allenamento.

Poi ho fatto i dorsali,ma come ho detto,qui posto solo per lo stacco(+il goodmorning).

Appuntamento al prossimo allenamento,UN ALLENAMENTO VERO...

[Corvette]

Occhio al good morning LEGGENDARIO. Anche se sei forte come un toro (hai uno stacco davvero impressionante) il good morning è uno degli esercizi più difficili che esistano soprattutto perchè, sbagliando tecnica, si rischia di fottersi la schiena.
Mi spieghi la tecnica B che ti ha permesso di fare il record?

[LEGGENDARIO]

Occhio al good morning LEGGENDARIO. Anche se sei forte come un toro (hai uno stacco davvero impressionante) il good morning è uno degli esercizi più difficili che esistano soprattutto perchè, sbagliando tecnica, si rischia di fottersi la schiena.
Mi spieghi la tecnica B che ti ha permesso di fare il record?

Ciao,per iniziare grazie di avere letto il mio giornale e di partecipare!!!
Per quanto riguarda il goodmorning lo immaginavo ed e per quello che cerco di mettere carichi irrisori(almeno per iniziare),proprio per curare al massimo la tecnica di esecuzione.
Per quanto riguarda la tecnica B ora cerco di spiegarla:
Piedi paralleli e molto stretti,piu o meno 20cm di distanza tra uno e l altro e mani piu "strette" (distanza tra una e l altra) possibile ,almeno per quanto lo permette la zigrinatura della barra che uso,fino a qui tutto normale;la variante sta nel fatto che dopo aver pagguantato la barra la spingo per farle rotolare in avanti (sempre tenendo le mani) poi,arrivata abbastanza lontana dal corpo raddrizzo leggermente la schiena e tiro la barra verso di me (sempre facendola rotolare) cercando di dare una buona accelerazione e ,quando sta per stattermi negli stinchi(a meno di un cm se possibile)mi raddrizzo velocemente ancora un po la schiena/baricentro e stacco la barra in un colpo cercando di sfruttare l accelerazione precedentemente impressa alla barra..
Chiariamo che so di non averla inventata io questa tecnica,anzi l ho copiata su di un tizio che fa le pubblicita della metal credo... che mi sembra si chiami MAGNUSSON o qualcosa del genere,se interessa a qualcuno lo potete vedere all opera nei campionati mondiali di pl IPF 2003 categoria +125kg.
Spero di essere riuscito a dare un idea...

[Corvette]

Penso di aver capito. Mi sembra molto impegnativa. Visto che ora sto lavorando nello stacco con carichi dinamici, proverò ad inserire la tecnica in questo contesto.
Grazie per l' info.