scheda allenamento

[ghety]

buonasera ragazzi, sono nuovo del forum e pratico bodybuilding a livello amatoriale da circa 5 anni. ecco il mio problema e' questo: sono un soggetto clavicolare, con prevalenza di grosse spalle e pettorali. ecco il mio quesito che vi pongo e' questo: come ho gia' detto le parti muscolari piu' sviluppate che ho sono: le spalle e i pettorali( un po' meno la parte superiore del petto), i tricipiti li ho ottimi. le parti che ho meno sviluppate sono: i bicipiti brachiali e il gran dorsale, soprattutto la parte bassa. cosa mi consigliate? inoltre vi dico che i tricipiti sono molto forti, mentre i bicipiti li hyo deboli, ( ho tutto tricipite e poco bicipite). cosa mi consigliate di fare per queste 2 parti carenti? mi inserite gli esercizi da fare per bicipiti e dorsali? al limite mi pianificate un allenamento per 3 sedute settimanali? vi ringrazio. siete magnifici spero che possiate aiutarmi.

[konkoji]

posta tutta le scheda, e vediamo cosa ce che nn va

[ghety]

lunedi'
press manubri su piana:4x 20-15-12-10
croci su 30°: 2x10
leg extension: 3x12
standing leg curl(non possiedo la leg curl da sdraiato): 3x 8
pressa gambe: 4x 18-15-12
curl bilancere: 10-8-6
curl alternato: 2x20
curl al cavo con corda per brachiali: 2x12
streching finale

mercoledi': solo aerobica f/c 68% per 35' minuti

venerdi':
lat machine avanti:4x 20-15-12-10
pulley 45°: 3x 12/10/8
press spalle: 4x 20-15-12-10
tirate al mento: 2x12
polpacci calf: 4 x20-18-15-12
spinte in basso: 2x15
estensione con 1 manubrio tricipite: 2x12
cosa ne pensate? mi raccomando, necessito di bicipiti brachiali piu' grossi e di dorsali piu' grandi soprattutto la parte bassa. grazie

[konkoji]

perdonami nn ce una sola cosa ke vada bene...

nn pensare di potere miglorare bicipiti brachiali e dorsali bassi (ke nn esistono)
con una scheda a loro dedicata,

devi solo diventare + grosso con gli ex base, ee vedrai ke le differenze a cui fai riferimeto nn ci saranno +.

con una scheda del genere è cresciuto solo quello ke era geneticamente dotato per crescere, il resto è rimasto indietro.

devi rivedere il tutto dopo una bella lettura del forum

[ghety]

no, guarda, i fondamentali li ho fatti sempre finora: nel primo giorno squat 5 x10. mentre nel secondo giorno, trap bar 3x6. ora volevo un giudizio da voi, perche' questa e' una scheda per la definizione estiva. devo reinserire questi 2 fondamentali? se si con cosa li sostituisco? inoltre mi consigliate delle serie ottimali per lo stacco e per lo squat? e comunque, mi consigliate se gli esercizi per le braccia vanno bene? aiutatemi. ve ne sono grato

[PumaVive]

Vuoi dorso e bicipiti + grossi? Stacchi, rematore e trazioni, ma non 10x1000 come nella tua scheda, fai basse rip nello stacco e nel rematore e max nelle trazioni.
E' inutile che speri che qlcuno ti risponda "fai qst straordianrio esercizio x i bicipiti, si chiama super street curl maschine aligros despar", xchè il corpo umano non funziona così