Aiuto dieta per massa

**Spyr** · 10-03-2006, 01:47 PM

Ciao a tutti! Sto cercando di crearmi un' alimentazione adatta per far massa ma credo d'aver bisogno di qualche consiglio.. cmq sono alto 178 cm per 69 kg (IMC 21,8)

Colazione: 1 tazza di latte ps (o è meglio il the, magari verde?) + 5 fette con marmellata + yogurt magro
Spuntino: panino con bresaola
Pranzo: pasta (100g) + carne rossa (120g) + verdure di contorno + 1 frutto
II spuntino: 1 frutto
Cena: 120 g di carne bianca + verdure + 1 frutto

Riguardo a frutta e verdura, quali sarebbe meglio mangiare a pranzo e quali a cena? Dove potrei ficcare qualche albume d'uovo?

Forse dovrei metterci qualcosa di proteico o energetico appena prima e appena dopo l' allenamento? (Di solito mi alleno tra il secondo spuntino e la cena).

Grazie!

**tattoos** · 10-03-2006, 01:48 PM

Spyr, più che una dieta per massa, mi sembra una dieta.

**Spyr** · 10-03-2006, 01:54 PM

Dici davvero? Non mi sembra d'ingerire poche calorie! Pensa che l'allenatore me ne ha proposta 1 ancora + ridotta..
Sei contrario alle porzioni o proprio ai tipi d'alimenti?

Cmq ogni consiglio è ben accetto!

**Gymmer** · 10-03-2006, 02:12 PM

aggiungi negli spuntini della frutta frutta secca...
mangi pochino, a pranzo aumenta la carne o il pesce ( quel ke sia ) e il secondo spuntino fallo come la mattina aggiungengo sempre la frutta secca ( la tua dieta non ha praticamenta grassi )

la mattina alzerei le fette biscottate almeno ad 8....se vuoi aggiungere gli albumi, vai nella sezione delle ricette, c'è qualcosa ke può fare x te ( tipo mousse o creps )
ciao

**tattoos** · 10-03-2006, 03:00 PM

Mentre ti sei già regolato sui cinque pasti (bravo) e non mangi gag°te (ari-bravo), vedo che, a mio modesto avviso:

1. mangi pochi carboidrati, sia al mattino, sia a pranzo;
2. assumi poche proteine (se arrivi ai 100 gr. è tanto, visto che per qualche alimento non posti le quantità...);
3. sono completamente assenti i grassi insaturi e polinsaturi (almeno come indicazione);
4. i pasti sono un po' sbilanciati: prova a combinarli con tutti i macronutrienti con proporzioni del tipo 50-30-20 oppure 50-25-25 (carbo-pro-grassi).

**Spyr** · 10-03-2006, 03:53 PM

Grazie delle risposte,
cmq la mia dieta ha pochi grassi perchè credevo di doverli limitare favorendo carbo e proteine!
riguardo agli albumi mi vanno bene anche le uova sode.. chiedevo se mangarli a colazione oppure a un altro pasto!

Tattoos tu cosa inseriresti come grassi "sani"? Io li avevo limitati per non metter su troppa pancia!
Cmq pensavo che bastassero i grassi della carne rossa..

Grazie!