Fase massa-fase forza

[Spyr]

Scusate l'gnoranza ma dal punto di vista dell'allenamento cm faccio a passare da una fase di sviluppo della massa ad una di sviluppo della forza? (o è meglio fare il viceversa?)

[Venom5]

prima di risponderti mi sorge una domanda:da quanto ti alleni?

[Spyr]

già hai ragione.. la domanda è assai stupida
cmq m'alleno solo da qualche mese.. non è che abbia dell'esperienza!
ho letto qui sul forum del periodo di sviluppo della forza ma non ho trovato nulla sul come sia strutturato o sul quando farlo.. un aiutino? grazie! =)

[Venom5]

se ti alleni da qualche mese non credo tu abbia bisogno di cicli di forza;se puoi dirmi il tuo allenamento attuale,il tuo peso,la tua altezza e la tua alimentazione vedrò di aiutarti

[Spyr]

ok.. cmq chiedevo anche per saperlo un domani..
Sn alto 178 cm per 69 kg, ho 19 anni e mi alleno da 4 mesi..
ora mi alleno 3 volte a settimana (o 4 ripetendo il primo allenamento):
1) spalle-dorsali-tricipiti
2) bicipiti-petto
3) gambe
per tutti gli esercizi (3 o 4 per gruppo muscolare) che posso eseguo 5 ripetizioni con 12-10-10-8-6 ripetizioni alzando gradualmente il peso
A fine di ogni allenamento aggiungo 2 es per gli addominali e 20 min di corsa
Per l'alimentazione non ho problemi.. la varierò cm mi servirà per l'allenamento!

Premettendo che nn so manco se un allenamento simile sia per la massa o per cos'altro.. secondo te potrei tenerlo/variarlo o è da buttare?

Grazie!

Ciao

[Venom5]

troppo........il tuo allenamento è da rifare e la tua alimentazione non esiste(ti prego di postarla perchè ho dei forti dubbi).
ps.qualcuno ti ha mai insegnato stacchi,squat,e panca piana?

[Military Press]

ok.. cmq chiedevo anche per saperlo un domani..
Sn alto 178 cm per 69 kg, ho 19 anni e mi alleno da 4 mesi..
ora mi alleno 3 volte a settimana (o 4 ripetendo il primo allenamento):
1) spalle-dorsali-tricipiti
2) bicipiti-petto
3) gambe
per tutti gli esercizi (3 o 4 per gruppo muscolare) che posso eseguo 5 ripetizioni con 12-10-10-8-6 ripetizioni alzando gradualmente il peso
A fine di ogni allenamento aggiungo 2 es per gli addominali e 20 min di corsa
Per l'alimentazione non ho problemi.. la varierò cm mi servirà per l'allenamento!

Premettendo che nn so manco se un allenamento simile sia per la massa o per cos'altro.. secondo te potrei tenerlo/variarlo o è da buttare?

Grazie!

Ciao

prima di tutto..c'e'qualche motivo particolare x cui alleni i bicipiti prima del petto e i deltoidi prima dei dorsali?a meno ke tu nn abbia delle grosse differenze di sviluppo tra muscoli diversi(cosa ke ritengo improbabile visto ke sei all'inizio)ti ricordo ke e'sempre meglio iniziare l'allenamento dai muscoli maggiori(quindi quadricipiti dorsali e petto)possibilmente con un multiarticolare(squat stacco panca o rematore ovviamente sottointeso ke tu sia in grado di eseguirli)