Sono un caso difficile

[Uma]

Ciao a tutti e complimenti, questo sito è fantastico!
Arrivo subito al sodo, problema: vorrei tanto aumentare di 2 o 3 kg di massa magra ovviamente ma al momento ho una fastidiosa pancetta che vorrei proprio mandar via.
Sono alta 1,77 e peso 60kg.In passato (fino a tre anni fa) Mi sono allenata in maniera "pesante" e costante ottenendo dei risultati fantastici. Nei tre anni che sono seguiti ho fatto 2 figli e, come potete immaginare ora il recupero è un pò più difficile. Il problema è che nonostante sia magra mi è rimasta una discreta pancetta che non riesco a mandar giu' e un tantinello di cellulite sulle gambe. Tutto questo mi rende difficile prendere quei 2/3 kg in più che mi servono senza sporcarmi ulteriormente
Mi alleno 3 volte a settimana e questa è la mia dieta:

Colazio: latte ps con cereali o biscotti dietetici senza grassi più una manciata di frutta secca

Spuntino: una banana e 20gr di pro 100% whey

Pranzo pasta (70gr circa) più carne o pesce e insalata. Una frutto

spuntino come mattina

Cena carne o pesce (circa 200 gr) più verdura + frutto ( a volte un paninetto da 50 gr)

Ah, mi alleno la mattina
Che mi dite? dove sbaglio?

[Profeta]

Dovresti innanzitutto fare attivita' aerobica 5 gg su 7 per un totale di almeno 300 min settimanali per iniziare.Poi 3 sessioni di pesi vanno anche bene ma l'alimentazione non mi convince.Di solito quando seguo una donna nelle session la prima cosa che provo a fare per la ridenzione idrica e la cellulite è togliere i latticini ed è quello che proverei a fare nel tuo caso.
Poi togliere i carbo compelssi la sera , aumentare la verdura e magari provare a prendere un buon drenanate. Cominciare cosi' poi vedere le evoluzioni....

[tattoos]

Bevi tanto, ma proprio tanto ! (H20).

[Uma]

Dovresti innanzitutto fare attivita' aerobica 5 gg su 7 per un totale di almeno 300 min settimanali per iniziare.Poi 3 sessioni di pesi vanno anche bene ma l'alimentazione non mi convince.Di solito quando seguo una donna nelle session la prima cosa che provo a fare per la ridenzione idrica e la cellulite è togliere i latticini ed è quello che proverei a fare nel tuo caso.
Poi togliere i carbo compelssi la sera , aumentare la verdura e magari provare a prendere un buon drenanate. Cominciare cosi' poi vedere le evoluzioni....

Profeta hai sollevato i miei più grossi dubbi a riguardo

1) Se faccio tanta attività aerobica dici che metto lo stesso massa magra?
2) I latticini li ho eliminati completamente a parte quel poco di latte ps la mattina. devo eliminare anche quello?
3)La sera i carbo complessi li ho eliminati quasi totalmente a parte 50gr di panino integrale, elimino anche quello?
4) quindi o perdo la pancetta o metto su i 2 o 3 kg. Devo scegliere
5) Arggghhh!!!!!!

[VIERI]

Io ti consiglierei di scegliere e non pensarci più Cioè l'incertezza ti frega...
La pancetta non va giù? Allora lavora bene coi pesi e fa poca ma proprio poca aerobica (scusa Profe io la vedo così, sto seguendo in questo modo alcune persone e per loro funziona...) , mangia meglio come Profeta ti consiglia e bevi...
Non puoi proprio fare a meno di proteine in polvere?
La cosa importante è toglierti dalle angosce, e seguire un programa di pesi e alimentare...

[Profeta]

Allora lavora bene coi pesi e fa poca ma proprio poca aerobica (scusa Profe io la vedo così, sto seguendo in questo modo alcune persone e per loro funziona...)

ma si, sono tecniche, non sono io il DOGMA , le persone che seguo rispondono bene in questo modo ma non è detto che non rispondano come dici tu.Infatti non è facile seguire e dare consigli su queste righe, l'impatto visivo con la persona interessata sarebbe l'ideale, vedere la sua fisiognomica, il modo di allenarsi, ecc.ecc.

[VIERI]

Già è proprio questo il punto, anche le foto dicono ma non tutto.
Sicuramente Uma (Turmann? ) sa che nemmeno Padre Pio le farebbe perdere adipe, facendo massa, che magra e basta non può essere mai.
La cosa più difficile per tutti è sempre capire l'enorme valore dell'alimentazione...

p.s.: Una questione più complicata è la propagandata e non senza fondamento necessità di calcio nelle ragazze...Che farebbero comunque meglio, dico io, a mollare il latte, per lo yogurt magro e meglio ancora per gli ortaggi ricchi di calcio del...cavolo

[Profeta]

1)E' opinione comune quella di legare l'attività aerobica alla perdita della massa magra...ribadisco il concetto:non è cosi'.Ho parlato di 300 min settimanali non di ore...per cui tranquilla, con il cadio in frequenza range di 60-70 % e possibilmente camminata in salita a max pendenza.Non mangi la massa magra se mangi bene e ti alleni bene .Arnold diceva:Il primo muscolo che alleno è il cuore... ok , lo hanno operato 3 volte al cuore ma questo è un caso...
2)Eliminalo del tutto, preferiscigli del the verde di erboristeria e prendi una piccola dose di proteine ad ogni pasta, non lasciare che un pasto sia scoperto di proteine, ricordati che il livello aminoacidico nel flusso ematico si esaurisce dopo 3 ore...calcola bene il tuo fabbisogno e poi suddividi.
3)Devi eliminarli la sera e devi metterli nel pos allenamento di veloci.LA sera vai con tanta verdura fresca o cotta.
4)assolutamente no... si puo' fare entrambe le cose.
5) Vince sempre chi piu' a lungo sà patir...

[Very]

Dovresti innanzitutto fare attivita' aerobica 5 gg su 7 per un totale di almeno 300 min settimanali per iniziare..

Sull'alimentazione nn metto becco, del resto ce ne son talmente tante che nn ci si capisce più nulla ma sull'aerobica, lasciamo perdere, io mai fatta eppuere qualcosa ho ottenuto, diverse persone hanno abbandonato questa corrente con risultati davvero positivi, io nn la consiglio proprio, se nn la classica seduta settimanale

[morgana]

anche io sono contro la sola aerobica.. 5 gg su 7 poi sono davvero tanti... rischi di mangiarti quei pochi muscoletti buoni rimasti. Io farei qualcosa di piu' equilibrato.. se devo dirla tutta, punterei sui pesi e affinerei il lavoro con cardio...
in my opinion...)

[lallapa84]

si è vero..l'aerobica è importante solo se c'hai un bel pò di chiletti da buttare.ma se invece li vuoi mettere non è il modo giusto stare ore e ore sul tappeto.
al max il sabato mattina,un'oretta,così a tempo perso..
si brucia molto di + con i pesi,caricando veramente al limite.l'aerobica contrasta l'incremento della massa magra, e, a parere mio, favorisce il sorgere di infiammazioni ai tendini ecc.
cmq, a ognuno il suo sport!

[Profeta]

a ognuno il suo sport!

bhe'... con il fatto che ho suggerito il lavoro aerobico il mio quale sarebbe? Senza polemica ma... Se gareggio da 6 anni e da 12 mi alleno forse se suggerisco 300 min settimanali di aerobica (e non ore come ho letto...) vi sara' un motivo... io in gara ci porto i muscoli,tirati,e ci sono delle foto che sono postate... per cui non venitemi a raccontare che l'aerobica si mangia i muscoli se fatta in maniera corretta e ponderata.Io non conosco nessuno,e ribadisco nessuno,che si sia mai preparato per una gara scendendo al 4% di grasso senza fare dell'attività aerobica...se poi avete delle soluzioni migliori benvenga...e meglio per voi...ed io saro' qui ad impararle.

[Very]

Dovresti innanzitutto fare attivita' aerobica 5 gg su 7 per un totale di almeno 300 min settimanali per iniziare.

Qui mi risulta 1 ora al giorno e nn 20 minuti come dici e hai anche scritto x iniziare, immagino dopo che campestri bisogna fare.
Cmq ognuno ha le sue vedute.
Bye

[Profeta]

Qui mi risulta 1 ora al giorno e nn 20 minuti come dici e hai anche scritto x iniziare, immagino dopo che campestri bisogna fare.
Cmq ognuno ha le sue vedute.
Bye

invece è proprio il contrario,io vado con diminuire ....senza fare le campestri come dici tu....
Appunto, ognuno ha le sue vedute e i suoi risultati.

[Very]

invece è proprio il contrario,io vado con diminuire ....senza fare le campestri come dici tu....
Appunto, ognuno ha le sue vedute e i suoi risultati.

cmq diminuire, aumentare e via andare, nn eran 20 minuti sii onesto almeno.
Con questo chiudo.