xdere 3 cm

**lallapa84** · 14-11-2006, 12:20 PM

Vorrei un vostro parere su come assottigliare ancora di + il girovita..ossatura permettendo.
1-è meglio una low carb o una cheto? Io sarei + propensa x la low carb,considerato che vorrei mettermi in cheto in primavera. Voi?
2-cardio:non si suda + come una volta..anzi c'è freddo anke in palestra!sarà che io sono una freddolona.Tuttavia ne faccio 3h a settimana.
Ho bisogno di perdere ancora 3cm nel girovita..i + difficili.

grazie..lalla

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 12:46 PM

Secondo me il metodo migliore per perdere gli ultimi kg di grasso, i più difficili appunto, è una low carb ipocalorica che eventualmente trasformi in cheto se vedi che giungi ad uno stallo, il tutto abbinato all'allenamento aerobico e all'allenamento con i pesi: l'aerobico ti permette di bruciare, mentre i pesi ti permettono di mantenere la massa magra...

Nonostante ci siano molti che sostengono che l'aerobico addirittura non bisogna farlo (secondo me incide molto la pigrizia in questo frangente...), a mio avviso rimane il metodo migliore per perdere grasso...io personalmente mantengo sempre una percentuale di grasso molto bassa che non avrei mai raggiunto senza l'aerobico. Tutto questo oltre ai benefici che tale tipo di allenamento comporta per il fisico in generale...

Ritornando alla dieta, secondo me è una buona strategia tenersi sempre la carta migliore (la cheto in questo caso) per ultima...altrimenti se inizi subito la cheto e arrivi al punto di stallo non hai più nulla da fare...

Comunque non è detto che il grasso che perderai lo perderai nel girovita...il dimagrimento localizzato non esiste...per cui sarebbe opportuno guardare o lo specchio o le variazioni in base ad un'analisi della composizione corporea...

**lallapa84** · 14-11-2006, 02:32 PM

anke secondo me l'allenamento aerobico è fondamentale,soprattutto per gli ultimi kg,quelli + difficili.poi x una donna...io faccio sempre 1h di tappeto dopo i pesi,non corro + (lo facevo quest'estate),ma mantengo una velocità costante di 6.5,in pendenza. non so se sia il metodo giusto, so solo che x bruciare grasso bisogna superare la mezz'ora,e che poi è anche soggettivo.

x quanto riguarda la dieta è vero,mi terrei sui 100gr di cho divisi tra mattina e pranzo.ovviamente mangio riso e gallette..no pasta e pane. vorrei tenere la cheto vorrei tenerla per maggio,x asciugarmi completamente,nei limiti del naturale....
Sudorazione:anke se nn sudo dimagrisco??? mi copro con 2 felpe,ma le mani no...e mi dventano anke molto molto fredde!!!

grazie a tutti

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 02:40 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

Sudorazione:anke se nn sudo dimagrisco????

Aaaaaa....cosa ho sentitoooo.....un brivido mi è corso su per la schiena......BRRRRR!!!!!!

La sudorazione non centra un bel niente.... per il dispendio calorico conta solo quanto lavori....anzi al freddo bruci anche un po' di più perchè il tuo fisico si impegna per restare caldo e mantenere la temperatura a 37 gradi.
Va benissimo il lavoro in pendenza...però secondo me è un po' meglio la corsa...magari sei abbastanza allenata da trovare una pendenza tale che riesci comunque a correre e non camminare? questo sarebbe l'optimum...oppure lavori camminando però aumenti la pendenza...

L'unico inconveniente è che farsi un'ora sul tappeto è un po' una palla...non so come fai...non ti cala anche lo stimolo? Secondo me se vai a correre fuori ti diverti di più, hai più stimolo e vai anche di più, e se vai di più bruci di più...

Per il freddo sono sicuro che se ti copri bene la testa e le mani ti scaldi...

**lallapa84** · 15-11-2006, 12:14 PM

Originariamente Scritto da Giovanni87

Aaaaaa....cosa ho sentitoooo.....un brivido mi è corso su per la schiena......BRRRRR!!!!!!

La sudorazione non centra un bel niente.... per il dispendio calorico conta solo quanto lavori....anzi al freddo bruci anche un po' di più perchè il tuo fisico si impegna per restare caldo e mantenere la temperatura a 37 gradi.
Va benissimo il lavoro in pendenza...però secondo me è un po' meglio la corsa...magari sei abbastanza allenata da trovare una pendenza tale che riesci comunque a correre e non camminare? questo sarebbe l'optimum...oppure lavori camminando però aumenti la pendenza...

L'unico inconveniente è che farsi un'ora sul tappeto è un po' una palla...non so come fai...non ti cala anche lo stimolo? Secondo me se vai a correre fuori ti diverti di più, hai più stimolo e vai anche di più, e se vai di più bruci di più...

Per il freddo sono sicuro che se ti copri bene la testa e le mani ti scaldi...

mi hai tolto un bel dubbio.sinceramente associavo il sudore con il dimagrimento xkè d'estate il mio lavoro aerobico mi ha portato + risultati di adesso. probabilmente sono stata solo in una fase di stallo. credo di avere una %di grasso bassa,xciò il dimagrimento adesso è lentissimo se nn impossibile.
ok tornerò a correre. io nn mi annoio sul tappeto xkè trovo sempre qualcuno con cui parlare e sparlare..và il tempo passa.la corsa fuori la facevo d'estate,50' al gg,era bello ma correvo sola...nessuno disposto a farmi compagnia.mi sento + sicura in gym!

**GIOVANNI87** · 14-11-2006, 03:05 PM

Originariamente Scritto da lallapa84

so solo che x bruciare grasso bisogna superare la mezz'ora,e che poi è anche soggettivo.

Mi sembra che hai le idee un po' confuse...allora: quando fai allenamento, a meno che non si tratti di sforzi estremamente intensi e brevi come una serie con i pesi o uno scatto, il tuo organismo utilizza sempre una miscela di grassi e carbo; più l'esercizio è intenso più userà carbo, più è blando più userai grassi, però non saranno mai solo grassi o solo carbo...ora, se sei in ipocalorica, poco importa in che percentuale bruci i grassi durante l'allenamento aerobico, perchè a fine giornata avrai creato comunque un deficit calorico (sia con la dieta che con l'allenamento) e il tuo organismo, per supplire a questo deficit, attingerà alle riserve di grasso...Quindi l'importante è che tu trovi il sistema che ti permette di bruciare più calorie...non una più alta percentuale di grasso... Nella corsa più km fai più bruci...di conseguenza devi trovare il metodo che ti permette di fare più strada...ovviamente a parità di km bruci di più se li fai in pendenza... Insomma...devi trovare tu la strategia giusta per te...

Ti faccio un esempio per farti capire la questione dei carbo e dei grassi:
supponiamo che in un allenamento di corsa brucio 600 kcal: se corro forte avrò bruciato prevalentemente carbo, se corro piano prevalentemente grassi...Se nel corso della giornata assumo kcal pari al mio metabolismo di base, con la corsa ho creato un deficit calorico di 600 kcal: per sopperire a questo deficit, il mio organismo attinge ai grassi, indipendentemente dalla percentuale di grassi o di carbo che ho bruciato nell'allenamento. Siccome 600 kcal sono circa 65g di grasso, alla fine della giornata il risultato è sempre 65g di grasso in meno, indipendentemente da quanti carbo o grassi ho bruciato nell'allenamento...il risultato dipende solo dal deficit calorico

**Lady Oscar** · 14-11-2006, 04:00 PM

Cara Lalla, eccoci nuovamente, siamo alla solita questione senza via di uscita, per noi sembra non esserci soluzione...Chissà che qualcuno non ci sveli la formula magica!!!

**kickboxer_87** · 14-11-2006, 05:33 PM

Posso dire la mia?
La verità è che di fondo, low carb,low fat, chetogenica e varie sono delle trovate pubblicitarie. E' stato dimostrato che tra una low carb, una low fat o una dieta equilibrata non cambia una mazza come risultati. Per cui, perchè rovinarsi la vita?
basta diminuire le kcal. punto e fine

**lallapa84** · 15-11-2006, 12:18 PM

Originariamente Scritto da Giovanni87

Mi sembra che hai le idee un po' confuse...allora: quando fai allenamento, a meno che non si tratti di sforzi estremamente intensi e brevi come una serie con i pesi o uno scatto, il tuo organismo utilizza sempre una miscela di grassi e carbo; più l'esercizio è intenso più userà carbo, più è blando più userai grassi, però non saranno mai solo grassi o solo carbo...ora, se sei in ipocalorica, poco importa in che percentuale bruci i grassi durante l'allenamento aerobico, perchè a fine giornata avrai creato comunque un deficit calorico (sia con la dieta che con l'allenamento) e il tuo organismo, per supplire a questo deficit, attingerà alle riserve di grasso...Quindi l'importante è che tu trovi il sistema che ti permette di bruciare più calorie...non una più alta percentuale di grasso... Nella corsa più km fai più bruci...di conseguenza devi trovare il metodo che ti permette di fare più strada...ovviamente a parità di km bruci di più se li fai in pendenza... Insomma...devi trovare tu la strategia giusta per te...

Ti faccio un esempio per farti capire la questione dei carbo e dei grassi:
supponiamo che in un allenamento di corsa brucio 600 kcal: se corro forte avrò bruciato prevalentemente carbo, se corro piano prevalentemente grassi...Se nel corso della giornata assumo kcal pari al mio metabolismo di base, con la corsa ho creato un deficit calorico di 600 kcal: per sopperire a questo deficit, il mio organismo attinge ai grassi, indipendentemente dalla percentuale di grassi o di carbo che ho bruciato nell'allenamento. Siccome 600 kcal sono circa 65g di grasso, alla fine della giornata il risultato è sempre 65g di grasso in meno, indipendentemente da quanti carbo o grassi ho bruciato nell'allenamento...il risultato dipende solo dal deficit calorico

ok.il meccanismo è il classico e t 6 stato molto kiaro. io xò mi riferivo al thread: come funziona l'aerobica sull'organismo.
credo di creare giornalmente un defici calorico:mi alleno con serie medie-lunghe e faccio 1h ora di cardio al dì. s'intende,i pesi li sento..la sessione delle gambe è così massacrante ke finisco quasi x vomitare! l'alimentazione è di 1500max cal.

**tattoos** · 14-11-2006, 12:48 PM

Sì, sono proprio i più difficili.

La cheto è impegnativa, soprattutto se parliamo di SDK e non di Keto ciclica, dal punto di vista delle "relazioni" interpersonali. E' impegnativo cercare di non sgarrare mai.

Per quel che riguarda il caldo ed il sudore non incide sul dimagrimento. Anzi, più fa freddo e più il nostro corpo brucia calorie per stabilizzare la nostra temperatura corporea.