Ragazzi la mia ragazza mi ha detto che vuole cambiare scheda, si allena da più di due mesi seguendo un allenamento fatto da:
giorno 1: attrezzi per la parte alta
giorno 2: cardio
giorno 3: attrezzi per la parte bassa
giorno 4: cardio
la scheda era la solita che fanno in tutte le palestre, con una carrellata di esercizi 3x12/15. Essenso passati già due mesi, è passato il periodo in cui qualsiasi movimento fa bene al corpo, e vorrebbe fare qualcosa di più strutturato. Io girando per il forum ho preso ispirazione da diverse schede e ho abbozzato una scheda, immaginando quello che può piacere a lei, ma sono abbastanza ignorante in materia e attendo vostri lumi
A
squat 5x10 (senza peso)
panca piana con manubri 4x10
lat machine avanti 3x10
lento avanti con manubri 3x10
french press con manubri 2x10
abs
B
squat 3x8 (senza peso)
leg curl 3x10
leg extension 3x10
adduttori 3x15
abduttori 3x15
gluteos machine 3x10
C
squat 5x10 (senza peso)
panca piana con manubri 4x10
lat pulley asta dritta presa inversa 3x10
alzate laterali 3x10
bicipiti 2x10
abs
che ve ne sembra? potete pure insultarmi se lo ritenete opportuno
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