scheda massa 17 anni(cerco molti consigli)

[merlan8]

ciao a tutti ho appena fatto 17 anni e sono 1.75 x 63 kili senza grasso(solo sull'addome basso)
vorrei avere consigli x modificare la mia scheda per poter mettere tantissima massa. ci andrei anche tutti i giorni per la massa, già ora invece di fare 10 ripet ne faccio 8 con carichi molto pesanti
ecco la mia skeda che si divide in 2 lezioni la A e la B:
skeda A:
abdominal crounch 4x15
ginocchia al petto 4x15
spinte in basso 3x8
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18
delt's 4x8
shoulder press 4x8
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8
skeda B:
lat machine 4x8
lat pulley 4x8
4x8 upper back
curl manubri 3x8
poi mi avevano messo la arm curl ma invece di quella faccio o la larry con i cavi o il curl bilanciere 3x8

gambe le faccio da parte ma ora voglio massaa dall'addome in su... modificatemela grazieeeee anch + sedute se è necessario o + ripetizioni. morirei x la palestra!|||!gambe le faccio anche se le scrivo x ultime

le faccio divise sempre in queste 2 sedute, pressa, leg curl, leg extension e calf press e calf seduto....

vi prego aiutatemi a migliorarla. vivo solo x la palestra ormai e voglio diventare veramente enorme...

[Fristy]

Allora io nn sono nessuno per dirlo ma nn mi piace un granchè

skeda A:
abdominal crounch 4x15 gli addominali non si fanno mai ad inizio sessione
ginocchia al petto 4x15
spinte in basso 3x8 cosa sono?
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18 inizia con un fondamentale becnh squat stacco a seconda di che sessione vuoi fare
delt's 4x8 è difficile allenare deltoidi e petto insieme, mettilo in un'altra sessione
shoulder press 4x8 toglila
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8 mettila come fondamentale
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8 mettila come secondo esercizio
inserisci qualche complementare

skeda B:
lat machine 4x8 trazioni
Rematore bilancere
alzate a 90°
curl bilancere 3x8
concentrato

Skeda C:
squat
gambe varie
e spalle-->Lento avanti e qualche complementare..

poi organizzati gli addominali

[merlan8]

Allora io nn sono nessuno per dirlo ma nn mi piace un granchè

skeda A:
abdominal crounch 4x15 gli addominali non si fanno mai ad inizio sessione
ginocchia al petto 4x15
spinte in basso 3x8 cosa sono? sono per i tricipiti...
altra per i tricipiti?? facevo le parallele sempre 3x18 inizia con un fondamentale becnh squat stacco a seconda di che sessione vuoi fare quindi???
delt's 4x8 è difficile allenare deltoidi e petto insieme, mettilo in un'altra sessione quindi?
shoulder press 4x8 toglila e cosa metto?
chest press la ho cambiata con panca piana 4x8 mettila come fondamentale cioè?
chest incline vorrei cambiarla con panca inclinata ma per ora la facio ancora 4x8 mettila come secondo esercizio cioè nella lista?
inserisci qualche complementare quali??

skeda B:
lat machine 4x8 trazioni(e trazioni o solo trazioni? quante ripet x quanto?
Rematore bilancere quante ripet e serie?
alzate a 90° quante ripet e serie?
curl bilancere 3x8 ci provo anche se i polsi s disfano ma ce la devo fare
concentrato cioè?

Skeda C:
squat
gambe varie
e spalle-->Lento avanti e qualche complementare..cioè?

poi organizzati gli addominali

in che modo?


non è che potresti riscrivermi la scheda fatta bene??
comunque so no quasi contento che sia sbagliata perchè vedo già dei risultati così e magari posso migliorare grazie a voi!
GRAZIE

[merlan8]

dai risp per favore

[merlan8]

uppp

[Col.Kilgore]

Merlan la massa la fai soprattutto con l'alimentazione più che con l'allenamento.