Allenamento per l'inverno!

[TripleHage]

Che ne pensate di questa strategia, per fare massa muscolare durante il prossimo inverno?
Settembre/ottobre 5X4 massa/forza
Novembre/dicembre 4x6 massa
Gennaio/marzo 4X8 massa
Aprile/maggio 4x10 definizione

Commentate pure, e vi dico solo una cosa, io non vado in palestra, ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri e trazioni alla sbarra, quindi se questo mio modo di pensare è sbagliato, è percè non sono molto esperto!!!

[engel]

Che ne pensate di questa strategia, per fare massa muscolare durante il prossimo inverno?
Settembre/ottobre 5X4 massa/forza
Novembre/dicembre 4x6 massa
Gennaio/marzo 4X8 massa
Aprile/maggio 4x10 definizione

Commentate pure, e vi dico solo una cosa, io non vado in palestra, ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri e trazioni alla sbarra, quindi se questo mio modo di pensare è sbagliato, è percè non sono molto esperto!!!

Ciao.
Allora, prima cosa:
Ti consiglio di lasciar perdere il 5x4.....

Ti consiglio di allenarti 3 volte alla settimana se ne hai tempo, effettuando un periodo di scarico che duri una settimana ogni tre settimane di allenamento intenso.

Nel periodo di carico effettua sulle 3 o 4 serie con ripetizioni dalle 6 alle 10 per la parte superiore del corpo, e sulle 10 per la parte inferiore...

Nel periodo di scarico se ti senti abbastanza stanco elimina una serie mantenendo inalterate le ripetizioni, ovviamente abbassando notevolmente il carico di lavoro...

Se puoi essere + preciso sul tuo programma di allenamento posso aiutarti con più precisione su ogni singolo esercizio...

...Cordiali saluti...

[lukenadal]

Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

[engel]

Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

Infatti ho sbagliato me so impicciato con le rip della parte inferiore

Fatto sta che le 5 serie a me sembrano eccessive, se fa 4 ripetizioni io ne farei 4 o addirittura 3...


Comunque il messaggio originale sarebbe dovuto essere: superiore-dalle 4 alle 8 ripetizioni
inferiore- sulle 10 ripetizioni

[lukenadal]

Scusa ma non riesco a capire il perchè? su cosa basi il fatto delle 4-8 ripetizioni parte superiore mentre gambe 10?
Mi sfugge...

[TripleHage]

Infatti ho sbagliato me so impicciato con le rip della parte inferiore

Fatto sta che le 5 serie a me sembrano eccessive, se fa 4 ripetizioni io ne farei 4 o addirittura 3...


Comunque il messaggio originale sarebbe dovuto essere: superiore-dalle 4 alle 8 ripetizioni
inferiore- sulle 10 ripetizioni

Ok, ma quindi secondo te sarebbe inutile il fatto di fare 5 serie da 4! Ma per eccessive cosa intendi? Pesante da sostenere, inutile da farsi, stressante per il muscolo!!!!

[TripleHage]

Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

Tu cosa consigli?

[lukenadal]

Prima di consigliarti vorrei capire perchè uno non dovrebbe fare meno di 10 ripetizioni per le gambe...
Su che basi afferma ciò, perchè se uno da un consiglio dovrebbe saper giustificarlo e motivarlo se non non ha senso un numero messo li così a caso..

[Blanko]

Io faccio il 5x4, tra l'altro consigliato da altri ragazzi del forum.. (l'ho inserito in una progressione, ovviamente). Non capisco perchè sia da scartare..

Inoltre per quel che ho letto in questo forum più fai basse rip. per le gambe, meglio è! (logico che nn devi fa sempre una rip. lol)

[vinvoci]

Non vorrei essere polemico a maggior ragione perchè sono nuovo. Ma prima di scrivere leggo molto e ho l'impressione che qui si interpreti a settori, ognuno interpreta a modo proprio e poi riformula piazzando quello che vuole dove gli pare più appropriato. Prima di tutto bisognerebbe essere certi di ciò che si dice e motivarlo con valide argomentazioni e poi le serie, le ripetizioni...è tutto un discorso ampio e che dipende tanto dagli obiettivi quanto dal recupero e dalla fisionomia di un soggetto! E' come dire, faccio palestra da 2 mesi, faccio di massimale per i pettorali 50kg, va bene? E' ovvio che la risposta varierà in base a molteplici fattori, non facciamo di tutta l'erba un fascio! Nessuno prima di consigliare ha chiesto che cosa si è prefissato TripleHage. Stiamo attenti, c'è gente che prende alla lettera i nostri consigli manco fosse la Bibbia, abbiamo delle responsabilità. PASSO E CHIUDO...scusatemi ma sentivo di fare questa precisazione