Muscoli e % di grasso corporeo

**Eleonora23** · 22-11-2006, 01:47 PM

Ciao a tutti,
vorrei sapere a che % di grasso corporeo iniziano ad evidenziarsi i muscoli?Io nonostante sia alta 1 e 60 x 51 kg ho una % di bf altina(23%) e nonostante gli allenamenti con i pesi non riesco a vedermi spuntare i muscoli belli definiti.
Per vederli finalmente a che % di grasso dovrei scendere?
Grazie ciao

**tattoos** · 22-11-2006, 01:51 PM

12-15% (essendo una donna). In pratica dovresti dimezzarla.

**Eleonora23** · 22-11-2006, 04:19 PM

cavolo!!così bassa??ma questa mi sembra una % da gara!!a me interessa essere più definita no andare all'olympia!!
cmq in quanto tempo di dieta costante e allenamento si può arrivare ad una percentuale cosi bassa?in meno di un anno è possibile?

**kickboxer_87** · 22-11-2006, 04:27 PM

all'olympia i maschi stanno al 3%, le donne forse al 6%...

però sono tutti bombati ovvio.

**tattoos** · 22-11-2006, 04:28 PM

Diciamo che in gara, la percentuale è nettamente più bassa (4-5 %). La percentuale che ho indicato non è bassa, per una donna. E' la percentuale corretta per far "vedere" i muscoli.

Io sono passato da 12-15 a 9-10 in circa quattro mesi di ipocalorica low carb, aerobica e pesi.

**fifty** · 22-11-2006, 10:12 PM

Mmmm... sono un po' in disaccordo con te Zio

Alzerei un po' la % che riguarda la diretta interessata, in quanto donna senza ambizioni particolari.
E' evidente che le donne hanno % di BF superiori all'uomo, quindi per avere un aspetto "accettabile" dal punto di vista visivo, direi che si puo' benissimo assestare sul 17/18%.
Il tempo necessario per raggiungere cio', direi che in 3/4 mesi senza grandi sacrifici, con una dieta bilanciata ed allenamenti in palestra, sia fattibilissimo!