Lino'S Starting Strength: diario di LinoS

**LinoS** · 28-02-2008, 08:35 PM

27 FEBBRAIO 2008 ore 18:00
(fra parentesi c'è il recupero fra le serie)

SQUAT 3X5@72 (3') OK
PRESS 3X5@42 (3') OK
PENDLAY 3X5@58 (3') OK
CHIN UP 2X8@BW (2') La seconda serie mi son fermato a 7 (anche nel precedente all. solo non l'avevo scritto). Comunque bene così, fino al 2x8, poi + peso
SIT UPS 2X15@10 (1') ok

FINE ALL. 19:05

Tutt'ok, avanti così.

**LinoS** · 01-03-2008, 11:00 AM

29 FEBBRAIO 2008, ore 11:10 (mi rendo conto solo ora che nello scrivere i post degli allenamenti ho spesso scritto l'anno sbagliato(2007)!...

) Vabé...

SQUAT 3X5@72 (3') VERY OK, dal video si vede che è molto ben eseguito
PANCA 3X5@64 (3') OK, ma lo sento scomodo, credo che oltre a mettere il bilanciere più in basso, sullo sterno, devo allargare anche l'ampiezza della presa (ho 54cm da sempre ma guardando bene il video credo che siano troppo pochi).
STACCO 2X3@91 (40") OK Ho fatto due triple perché mi son dovuto fermare alla terza rip della prima serie, quando mi sono accorto di non aver sistemato bene il rialzo sotto le pizze per partire col bilanciere a 23,5 cm da terra. Quindi l'ho risistemato e ne ho fatte subito altre tre.
DIPS 2x8@ peso corporeo (1') OK. Per variare l'ho fatto senza sovraccarico, ma con un solo minuto di recupero: buono.
fine ore 12:20

Mi sono allenato di mattina. Non sono ottime le impressioni, in quanto allenandomi di sera (finendo max alle 20:00) dopo poche ore andavo a nanna. Non essendo abituato son stato stanco tutto il dì. Ho scelto la mattina perché avevo un buco orario, e anche perché oggi, come tutti i sabati, alle 15:00, devo fare le prove di ballo di un musical, e prevedono dei "military press" con una donzella, e allora ho voluto far passare più tempo. Non sarà stato così influente, comunque per molti versi è meglio allenarsi il tardo pomeriggio.
Ciao!

**LinoS** · 04-03-2008, 07:52 PM

3 MARZO 2008 ore 18:35

riscaldamento corda 5'
SQUAT 3X5@73 OK
M.PRESS 3X5@43 OK
PENDLAY 3X5@59 OK
CHIN 2X8@BW OK
fine ore 19:37

Tutt'ok, oggi mi sentivo bene e si è visto. A parte nel M.Press e le trazioni, fatte come accessorio, negli altri esercizi non ho mai fatto questi pesi, ma li gestisco bene. Alle traz aggiungo un chiletto al prossimo all (anche se ci vorrebbe una bilancia per sapere di preciso con quanto parto di peso corporeo + vestiti ecc...). Addominali & rotatori li allenerò solo nell'altro allenamento (la monoserie di stacco mi dà più tempo).

**LinoS** · 06-03-2008, 07:32 PM

5 MARZO 2008 ore 17:50

SQUAT 3X5@73 (3') OK
PANCA 3X5@65 (3') OK
STACC 1X5@91 OK
DIPS 2X8@2 (90") OK
LFLY 2X10,8@4 OK
SITUPS 2X15@10

fine 19:00

Ottimo squat. Seguendo il consiglio di tirare in dietro le anche prima della discesa ho una risalita senza inclinazione in avanti della schiena e una spinta del peso comoda e potente. La prossima settimana +2kg
Anche la panca, con la presa un po' più larga (ora sono a 59cm fra gli indici) e l'appoggio sul petto un po' più basso, la sento meglio, tanto che ho alzato senza problema 65kg, mentre la scorsa settimana a malapena finivo scomodamente le tre serie da 5 con 64. La prossima settimana cmq stesso peso.
Stacco, e che ve lo dico affà?! In questo esercizio tiro sù come un muletto. La prossima settimana + 2kg.
Dips "da massa": meno sovraccarico ma "solo" 90 secondi di recupero. Buone sensazioni. La prossima +1kg.
Utili Lfly, le ho fatte subito dopo la prima e dopo la seconda serie di dips.
"spartan" situps: parto tenendo il peso con le braccia tese davanti al viso e cerco di spingerlo più in alto possibile mentre salgo.

Bell'allenamento, mi piace aggiungerci qualcosa "da massa" alla fine, anche perché, con l'arrivo della primavera credo mi muoverò su un qualcosa di più favorevole alla massa. Magari tenendo pesi, serie ed esercizi uguali, ma riducendo man mano i recuperi e aggiungendo un curl e una tirata allo sterno...
vabbé, si vedrà, per ora STARTING STRENGTH AGAIN!