Pesi Dopo Corsa

[freeweighter]

Salve a tutti,sono un ragazzo di 23 anni appena compiuti e mi sto avvicinando ora ai pesi e sono convinto che per chi non cerchi almeno inizialmente di diventare enorme ma "solo" abbastanza grosso e definito,il vero modo per fare un allenamento che miri a ciò sia un normale allenamento ma fatto ESCLUSIVEMENTE dopo almeno 40 minuti di corsa senza prendere tempo per riposare,insomma farlo immediatamente dopo col fiatone e strasudando,e non far passare piu di 20-30 sec tra una seriee l'altra e portare l'intero organismo al cedimento,questo 4 volte a settimana (3 son poche e con 5 si rischia di andare in sovrallenamento) e non fare altri sport altrimenti non si riesce a recuparare e sopratutto DORMIRE 8-10 ORE a notte per il recupero importantissimo
Secondo me questa è la soluzione più semplice e meno laboriosa possibileper un neofita.........
CHE NE PENSATE?

[GIOVANNI87]

Secondo me è un buon programma se stai facendo preparaziona atletica per uno sport di resistenza o se il tuo obiettivo è esclusivamente la capacità atletica in generale. Se invece miri ad aumentare massa muscolare è sicuramente la strategia peggiore

[freeweighter]

veramente il mio obiettivo è quello di aumentare la massa ma soprattutto di definirmi avendo un elevata % di grasso (180 x 75),ho pensato che se in una seduta di pesi brucio x esempio 1000 kcal,se la stessa seduta la faccio dopo una corsa,oltre a bruciare le calorie della corsa stessa avrò aumentato momentaneamente il metabolismo che mi permetterà di bruciare nella seduta di pesi x esempio 2000 kcal invece di 1000 (più magari le 500 della corsa arrivo a 2500) e quindi avrò bruciato grasso! dici che il mio ragionamento non va?

[conteduca85]

diciamo ke non funziona proprio cosi....
se fossi in te,invece,farei prima pesi e poi corsa..
x 2 motivi
1)è meglio fare i pesi prima qnd hai ancora tutta l energia e i carboidrati da bruciare
2)è meglio fare attivita aerobiche alla fine qnd magari gli ormoni si controbilanciano,salendo il cortisolo,ormone catabolico e scendendo il gh,ormone anabolico.

[Oreglio Marco]

diciamo ke non funziona proprio cosi....
se fossi in te,invece,farei prima pesi e poi corsa..
x 2 motivi
1)è meglio fare i pesi prima qnd hai ancora tutta l energia e i carboidrati da bruciare
2)è meglio fare attivita aerobiche alla fine qnd magari gli ormoni si controbilanciano,salendo il cortisolo,ormone catabolico e scendendo il gh,ormone anabolico.

[°°sOmOja°°]

CHE NE PENSATE?

beh, penso che in ciò che hai detto ci siano un gran numero di inesattezze e luoghi comuni errati
in pratica è tutto sbagliato

quoto conteduca anche se comunque non esagererei con l'aerobica dopo l'allenamento con i pesi
il cortisolo è un ormone catabolico per le proteine muscolari (e non).. continuare ad allenarsi aerobicamente dopo un allenamento con i pesi vuol dire aumentare il danno muscolare e allungare i tempi di recupero

un neofita che volesse dimagrire dovrà innanzitutto iniziare una dieta bilanciata e leggermente ipocalorica
inserire l'allenamento con i pesi (che aumentando la massa muscolare innalza il metabolismo basale)

solo successivamente si dovrebbe inserire l'aerobica (che non è neanche indispensabile) perchè questa non solo rallenta i progressi con i pesi ma abbassa anche il metabolismo.

ricordo oltretutto che superare le 1000kcal di deficit calorico giornaliero non ti farà dimagrire + velocemente ma intaccherà solo la massa magra
quindi l'aerobica la vedrei bene in concomitanza con un aumento delle calorie (può sembrare un paradosso ma non lo è)

[GIOVANNI87]

veramente il mio obiettivo è quello di aumentare la massa ma soprattutto di definirmi avendo un elevata % di grasso (180 x 75),ho pensato che se in una seduta di pesi brucio x esempio 1000 kcal,se la stessa seduta la faccio dopo una corsa,oltre a bruciare le calorie della corsa stessa avrò aumentato momentaneamente il metabolismo che mi permetterà di bruciare nella seduta di pesi x esempio 2000 kcal invece di 1000 (più magari le 500 della corsa arrivo a 2500) e quindi avrò bruciato grasso! dici che il mio ragionamento non va?

Pe le calorie che bruci: con la corsa dipende da quanto e come corri...per i pesi scordati di arrivare a 1000kcal...non arrivi neanche a 300...

[°°sOmOja°°]

in ogni caso è mooolto difficile fare un calcolo delle calorie bruciate
anche con i pesi le variabili sono tante davvero
ti tocca fare ipotesi e procedere per tentativi

[sonnyx]

beh io nn so piu dove prendere xke sento alcuni ke mi dicono :
fai del cardio come riscaldamento x aumentare l'afflusso di sangue ( 10 minuti pre-workout bastano ) e quindi riuscire a tirar meglio
altri che dicono che va fatto a fine allenamento , altri dicono ke le sedute cardio ( l'ho letto su Flex ) andrebbero separate dalle sedute d pesistica
...voi che dite????

[GIOVANNI87]

Un conto è una seduta di cardio...un conto è farlo come riscaldamento...

[°°sOmOja°°]

appunto.
10 minuti di cyclette BLANDA servono solo ad aumentare la temperatura corporea e preparare il corpo all'esercizio fisico
non è allenante.

io dico che dovresti gettare via Flex

[sonnyx]

ah ok allora 10 min li uso x riscaldamento e se voglio fare del cardio faccio x esempio 30 min d tappeto in 1 altro workout ke nn sia quello d quel giorno k?