Salve sono nuovissimo del forum ... Pratico bb da parecchio tempo ma seriamente da un anno e mezzo... Premetto che sono un tipo molto magro ora sono alto 178 cm per 69 kg ho avuto dei miglioramenti ma lenti lenti mi sta seguendo un pt... Vi sfilo la mia dieta al dettaglio e chiedo parrei in merito perché anche se non sto male fisicamente non riesco a mettere quel volume che tanto aspetto
Colazione
100 grammi di avena aromatizzata
12 mandorle
200 ml di albume più un rosso

Spuntino
100 grammi di fesa
100 grammi di pane

Pranzo
200 grammi di pollo
1 cucchiai di olio extra
100 grammi di riso basmati
Verdura a foglie verdi

Spuntino
25 grammi di proteine
6 mandorle
6 gallette di riso

Cena
200 grammi di merluzzo o pollo
80 grammi di riso bastati
Verdura a foglie verdi

Pre nanna
15 grammi di proteine lente cassinate
3 mandorle
Grazie ragazzi