Ciao a tutti sono nuovo del forum!

Recentemente ho comprato la sbarra per trazioni da attaccare alla porta, trall'altro ci si può fare anche flessioni e tricipiti da terra.
sbarra trazioni - Cerca con Google

Volevo sapere dei buoni esercizi per far aumentare bicipiti e tricipiti con esso... e magari anche con i manubri...

Ed in fine vorrei sapere un buon allenamento per gli addominali (possiedo anche la palla gonfiabile).

Ho fatto per 2 anni palestra quindi sono abituato a fare sforzi, il mio fisico è normale... non sono ne secco ne grasso...

Grazie mille