Ciao a tutti, mi sono appena iscritto.


Non sò se sia la sezione giusta, volevo chiedere consiglio su una dieta.

Voglio fare maggio giugno e luglio fatti bene, dopo uno stop di due mesi.

La scheda che mi darà il mio istruttore è 100% massa, a piramide inversa, io essendo magro struttura endomorfe non ho bisogno del mese di definizione, sono già abbastanza asciutto.

Ciò nonostante per stare sulle 2300 calorie giornaliere e crescere mangiando pasta sia sera che a mezzogiorno metto su adipe nella pancia ed gli addominali un minimo vorrei vederli.

Ho fatto 2 mesi e mezzo fatti bene da gennaio guadagnando 5 chili, ora dopo 2 mesi di stop ne ho persi 1 senza fare dieta, perciò non mi lamento.

Veniamo alla dieta.

Per evitare di mettere su adipe ma cercando di crescere di peso e muscolatura ed avere energia pensavo di mangiare la pasta solo nei 3 giorni in cui mi alleno, il resto delle calorie le apporterei con le noci.

1 noce sgusciata sono circa 50 calorie, perciò aggiungendo 2 noci ad ogni pasto /spuntino dovrei riuscire ad avere abbastanza calorie da permettermi di allenarrmi senza dimagrire.

La dieta:

colazione: Gainer True mass + cereali integrali (400 calorie)

spuntino delle 10.30:frutto+2 fette di pane integrale+speck+crema d'arachidi spalmata. +2 noci

pranzo: se mi alleno- 100g pasta condita, secondo piatto proteico, contorno, pane.
se non mi alleno- secondo proteico,contorno,formaggio. + 2 noci

spuntino 15.30 :2 fette di pane integrale+speck+crema d'arachidi spalmata. +2 noci

pomeriggio : prima di allenamri una banana + 2 noci, poi prendo gli aminoacidi.
finito allenamento proteine per sfruttare fase anabolica. +2 noci

Sera:cena senza pasta ne carboidrati ad alto indice glicemico (500-600 cal)


Secondo voi ci sto dentro con le calorie? è abbastanza blianciata? Grazie

io ora sono 1.80 per 70kg, all'inizio ero 65kg.

Proteine uso le 100%whey della ON, Gainer uso Real Mass di Gaspari nutrition.

A luglio farò un ciclo di creatina pure .