scheda per l'ipertrofia di 4-6 settimane (l'idea per ora e' questa, poi vediamo che risultati da) sarebbe un tipo di ABAB tronco\arti

giorno 1
panca piana 6-8-8-10
distens manubri su panca 45°: 3x10

trazioni presa prona 4x6
rematore 3x10

military press 6-8-8-10
alzate laterali 3x10

crunch 4x12
crunch inverso ai cavi 4x12

giorno 2
squat 6-8-8-10
stacco 6-8-8-10
affondi alla smith 3x10

curl bilancere 3x10
curl concentrato 3x10

parallele x tric 3x10
push down 3x10

giorno 3
riposo

giorno 4
riposo

giorno 5
panca piana 6-8-8-10
croci con manub 3x10

lat machine 6-8-8-10
rematore bilanc 3x10

military press 6-8-8-10
alzate frontali 3x10

crunch 4x12
crunch inverso ai cavi 4x12

giorno 6
squat 6-8-8-10
stacco 6-8-8-10
calf 3x12

curl hammer 3x10
curl 60° concentrato 3x10

parallele per tric: 3 x ced
french press: 3 x 10

giorno 7
riposo

giorno 8
riposo



rest 120" per i multiarticolari, 90" per gli esercizi di isolamento
tempo: 3-1-2, comunque abbastanza lento e controllato
carico: 40-50% 1RM

Sicuramente sara' da correggere, se non da rifare...
(le spalle l'ho inserite nel tronco: nel giorno-arti l'avrebbero appesantito oltremodo