Ciao, che dite di questa scheda?
A


panca piana 2 – 2 – 4 – 4 – 6 - 6 rest 2

panca incl. 3 x 8 rest 1.30

trazioni panca 3x 10 rest 1.30

tirate cavi bassi 3 x 15 rest 1.00

curl manubri 4 – 4 – 6 – 6 rest 2

curl scott 3 x 8 rest 1.30


B



stacco 2 – 2 – 2 – 3 – 3 – 3 rest 2

trazioni supine zavorrate 2 – 2 - 4 – 4 – 6 - 6 rest 2

rematore manubri 3 x 8rest 1.30

pulley 3 x 15 rest 1

french press 4 x 6 rest 1.30

pushdown 3 x 8 rest 1.30


C


squat 2 – 2 – 4 – 4 – 6 – 6 rest 2

leg extension 3 x 8 rest 1.30

leg curl 3 x 8 rest 1.30

calf 3 x 15 rest 1

lento avanti manubri 4 x 6 rest 1.30

tirate al mento 3 x 10 rest 1.30

Ho 25 anni, mi alleno da quasi un anno e mezzo, sono alto 166cm x 65.5 kg il mio obiettivo è massa con un occhio di riguardo per la forza, anzi, anche due occhi.