Ciao a tutti
ho girato il forum ma non ho trovato quello che cercavo...

ho 18anni, alto 170 circa e peso 50k.
volevo chiedervi se serve l'allenamento che sto cercando di seguire:
-2 volte alla settimana di nuoto libero da 1 ora (quando riesco 3 volte a settimana)
-quasi tutti i giorni 3 serie da 20 con un peso da 5k (per adesso solo avambracci)

+ o - quando vedrò cambiamenti?
che altro mi consigliate?

Grazie in anticipo