come definirsi?

[velasquez]

una domanda per quel ke riguarda la definizione...allora secondo voi è meglio correre alla fine di una sessione con i pesi ogni volta(nel mio caso 3 volte alla settimana)..oppure dedicare una giornata a parte solo per la corsa?quale strategia seguire insomma?:?

[kickboxer_87]

separerei volentieri corsa e pesi alternadoli ogni giorno

[menphisdaemon]

Separando le sessioni pesistiche da quelle aerobiche diventa + problematico il recupero. Anch'io preferisco splittare,ma bisogna farlo con cura.

[kickboxer_87]

dubito che la corsetta possa impegnare il nostro SNC.

[menphisdaemon]

è x me la risp Kick?
l'organismo è sottoposto a troppo stress se ci si allena tutti i giorni. il recupero tra una sessione e l'altra di jym viene compromesso e con esso la ricostruzione muscolare...
poi io sono il primo a fregarmene, ti dico la verità...

[kickboxer_87]

pure io...
anche xkè vedo che alla fine allenando sistemi diversi non c'è molta sovrapposizione

[velasquez]

quindi meglio correre a fine allenamento?

[menphisdaemon]

Io ti dico la mia, poi magai Kick ti dice la sua se non è d'accordo.
Se decidi di allenarti contemporaneamente con jym-cardio dovresti effettuare l'aerobica nel post pesi poichè hai già incrementato il battito cardiaco e le riserve di glicogeno dovrebbero essere diminuite od esaurite. Una corsa di una mezz'oretta in zona cardio nel post pesi è ottimale poichè, a quanto ne so, eviti i primi 20 minuti in cui l'attingimento delle risorse energetiche avviene da glicogeno muscolare. Poi ovviamente necessiti di riposo quindi lascia passare almeno 24/48 h prima di riallenarti.
Se opti per una split ti consiglio di riposare il giorno prima della sessione pesistica in modo da avere i muscoli carichi e reattivi. Nella sessione aerobica ti consiglierei di fare 45 min in zona cardio: la durata maggiore è dovuta ai motivi sopra indicati.
Ultima soluzione abbastanza intelligente sarebbe quella di abbinare la sessione pesistica a delle sedute di HIIT.Personalmente lo trovo interessante .
Se qcno la sa diversa pregooooooooooooo...

[velasquez]

menphis io anke avevo pensato così di correre dopo una seduta coi pesi di una 40ina di minuti,i restanti 20 o 30 me li facevo di corsa...ma il problema ke mi facevo io è concentrando tutto lo sforzo in una sessione magari si "ledeva" troppa massa magra...avevo pensato anke 1 altra cosa...il giorno ke mi alleno di pomeriggio in palestra coi pesi..la mattina me ne vado a correre appena sveglio...in pratica farei lunedi di riposo..martedi mattina corro e pmg mi alleno coi pesi...poi mercoledi riposi..giovedi di nuovo corro e pesi e via dicendo...come andrebbe?:?

[kickboxer_87]

molto potrebbe dipendere dal tipo di allenamento fatto in palestra cmq...

scrivilo

[menphisdaemon]

Hai ragione Kick!
Io ti sconsiglio però di correre la mattina e il pomeriggio fare palestra:sarebbe improduttivo. Se proprio vuoi fare mattina e pomeriggio fai il contrario.
Io ora non so come tu sia messo a bf e dieta però, personalmente farei così (i giorni poi te li cambi se non ti piace...è uno schema esemplificativo):
LUN POME JYM PESANTE PARTE SUPERIORE
LUN SERA CARDIO HIIT
MAR REST
MER JYM PESANTE GAMBE
GIO CARDIO HIIT
VEN JYM FULL BODY LEGGERO
SAB CARDIO 45'(65-75%MHR)
DOM REST
Che ne dite?

[velasquez]

ecco come stò messo...
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=15287

anke se quello è di 2 o 3 mesi fa nel frattempo..mi sono appannato ancora mbò nn so la percentuale di massa grassa qual'è...però sicuro mi conviene fare definizione dato ke come vedi...è la cosa giusta credo sperando ke lì sotto ci sia qualcosa da definire... sull'allenamento io nn l' ho ancora stilato,lo inizierò il mese prossimo..per questo kiedevo consiglio su come comportarmi

[kickboxer_87]

ci sono varie strade... da combinare anche con un certo tipo di alimentazione.
allora...

-all. alto volume
-all. altà intensità

-dieta low-fat
-dieta low-carb

portando all'essenziale le "estremizzazioni"...
altrimenti potresti non variare di una virgola i tuoi WO e puntare a mantenere i carichi.

scegli e poi vediamo.

[menphisdaemon]

Ah si le avevo viste,sorry...
Dovresti proprio fare un pò di definizione secondo me...le gambe sono buone a vederle...
Come ha detto Kick se posti WO ed alimentazione ti diamo qche consiglio...
A vedere le foto lascerei perdere l'HIIT per ora.Andiamo di cardio classico per un pò??

[velasquez]

perfetto..sulla dieta la posso postare...preferite ke lo faccia qui o un thread a parte?sull'allenamento nn saprei xkè è la prima volta ke faccio definizione..cmq voi ke dite mi conviene fare definizione?qualcosa lì sotto ci uscirà?:?