Consigli sulla mia ideta attuale...
Ciao ragazzi
mi sono appena iscritto su questo fantastico forum scoperto ieri... davvero molto interessante!
Ho 20 anno, peso 70kg e sono alto ca 170cm. Mi sto allenando da fine agosto regolarmente tre volte a settimana (Lunedì, Mercoledì e Venerdì) senza eccezioni, solo durante le feste natalizie ho saltato 10gg e ho pure mangiato un po come un porcellino...
Prima di iniziare ad allenarmi pesavo sui 66kg...
In genere seguo questa dieta..
Colazione - 6.45
- Tazza di latte parz. scremato con POCO Ovomaltine
- 100g di Nestle Fitness / Kellog's Special K
- 10g di mandorle
Spuntino - 9.30
- 1 Banana
Pranzo 12.15
- 100g di Pasta al pomodoro o Riso con verdure
- Verdure miste o Instalatona
Merenda 15.30
- 1 Mela o Banana
- 1 barretta di cereali (80kal)
Post Workout (solo i giorni che mi alleno) 20.00
5dl di latte parz. scremato e 30g di "Inkospor X-TREME Muscle Gainer"
Cena 21.00
- A scelta: Manzo, Pollo, Tacchino, Crudo, Bresaola, Tonno, Pesce Spada, Lenticchie
- 1-2 fettine di pane integrale
- Verdure miste o Instalatona o Patate lesse
Pre-Nanna 23.00
- Yogurth SlimLine
Vorrei sapere da voi + esperti se va bene... al momento ovvio non voglio definirmi ma aumentare di massa... magra ovviamente.
Grazie dei vs eventuali consigli...
PS: piano di allenamento per rendere un'idea..
Day A
- Petto
- biceps
- Panza
Day B
- Schiena
- triceps
- Panza
Day C
- Spalle & co
- Gambe
- Panza
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