Buongiorno a tutti
sono alto 1,83 e peso 67/68 kg ed ho 21 anni

desidero avere maggiori informazioni su come posso abbinare gli aminoacidi e le proteine in questa dieta!




COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata

SPUNTINO PRE-WO: Frullato con banana+fragole + uovo

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / yogurt 125gr

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) + Affettati magri(mortadella,prosciutto crudo) + Verdura

SPUNTINO: Panino con bresaola 390 calorie



ragazzi dove posso inserire gli integratori?
ho gli aminoacidi della promuscle e anche le whey della promuscle?
mi allena alle ore 16:00 il lunedì,mercoledì e il venerdi,
mentre il giovadì pomeriggio e il sabato mattina faccio nuoto a bassa frequenza!

ah dimenticavo.il mio obiettivo e mettere più massa possibile
accetto consigli

Maurizio