Dimagrimento/Pareri su dieta/Massa magra

[Ultimo Samurai]

Salve a tutti. Mi chiamo Marco e ho quasi 18 anni,da 3 mi alleno in palestra.
Dati: 1.75cm,77 kg.
Questo è il mio primo post sul forum quindi spero di non combinare danni

Ho deciso di iscrivermi perchè ho bisogno di consigli e delucidazioni su diversi argomenti,ad esempio per quanto riguarda il mio allenamento settimanale,la dieta che ho seguito l'estate scorsa e integratori.


Partiamo con la scheda. Attualmente mi alleno 2-3 volte alla settimana
(dipende dagli impegni scolastici) suddividendo in questo modo :

-Lunedi: Petto-bicipiti --> Distensioni p.o manubri - Croci alla pectoral -distensioni p.i bilanciere / Bicipiti su panca scott con bilanciere curvo - Bicipiti in piedi

-Mercoledi: Gambe-spalle --> Leg press 45° - Leg extension - Leg curl / Spinte 90° con manubri - alzate frontali con bilanciere - alzate laterali con manubri

-Venerdi: Dorsali-tricipiti --> Trazioni alla sbarra - Lat machine - pulley presa stretta / poliercolina - dip su parallele

(addominali e un pò di lombari tutti e 3 i giorni a fine allenamento)

Ora non stò li a scrivere i carichi di ogni singolo esercizio,però in generale si puo dire che carico abbastanza da arrivare a 10-12 ripetizioni completamente esausto,e faccio 3 serie per esercizio. Ho deciso di allenarmi cosi da quando ho visto dei video di un esperto nel settore,il quale diceva che è bene portare a esaurimento energetico i muscoli e cosi si è sicuri di aver reclutato tutte le fibre muscolari etc. etc. [ora non ricordo il nome ma sicuramente avrete capito chi è]. Per questo motivo mi assicuro sempre di aver dato il massimo,se ci stà ancora qualche ripetizione stringo i denti e continuo, e i dolori si fanno sempre sentire.

Secondo voi il metodo di allenamento è buono? Ci sono abbinamenti/esercizi che trovate siano sbagliati?

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Seconda parte..e questa è quella che mi preme di piu',la dieta e l'alimentazione! Ecco se avete visto la scheda di allenamento avrete notato che non faccio esercizi aerobici. Questo è il motivo per cui,dopo un inverno passato ad allenarmi,mi ritrovo con quella fastidiosa ciccia sui fianchi e sulla pancia (non troppa,però abbastanza da offuscare gli addominali) Per questo motivo,arrivati a maggio/giugno e finita la scuola,mi ripropongo ogni anno di iniziare a correre e seguire una bella dieta. L'anno scorso ad esempio,ho iniziato a correre a giugno,ho finito ad agosto,ho cambiato il modo di alimentarmi e sono passato da 78kg a 69kg (anche se ho perso un po di massa e i carichi coi pesi sono diminuiti).

Correvo 3 volte alla settimana,di mattina e SENZA aver fatto colazione (solo un caffè),per un'ora a velocità costante (7km/h). Ad esempio,ecco una sessione che ho salvato nel bloc notes:
[30-06-09 : 62 minuti di corsa,8 km percorsi, 530 kcal ca. bruciate.]

Invece l'alimentazione giornaliera era del tipo:

GIORNO 38: 29-07-09
-Colazione: 200ml di latte con dolcificante
-Merenda: 250 ml di thè al limone
-Pranzo: 60 grammi di riso con tonno al naturale e 10 grammi di formaggio grattuggiato
-Merenda: Una simmenthal
-Cena: 140 grammi di manzo,50 grammi di cavallo + olio


Rivedendo gli appunti forse ho capito come mai ho perso anche forza,però almeno sono riuscito a dimagrire.. Ecco io invece vorrei trovare un compromesso..vorrei sapere

1) Correre senza aver fatto colazione è na cazzata? C'entra qualcosa il fatto che senza carboidrati a disposizione il corpo fatica a bruciare i grassi rendendo vana la corsa?

2) Ho comprato gli aminoacidi ramificati per assumerli quando corro,in modo tale da preservare la massa. Pensate che possa funzionare?

3)Se corro dopo una sessione di allenamento coi pesi,rischio di accentuare il catabolismo muscolare già in atto e di vanificare tutti gli sforzi?

4) Come modifichereste l'alimentazione giornaliera? Piu' proteine,meno carboidrati?


Scusate la lunghezza del post,è che ho preferito farne uno unico piuttosto che 2 divisi in diverse sezioni..Vi ringrazio per il tempo che mi dedicherete,spero Istruitemi