Mia scheda per mantenersi in forma

[Gangster]

Ciao, anche se nn appartengo alla categoria BB scrivo/leggo sul vostro forum perche pieno di persone molto disponibili ed esperte.
Proprio perche nn sono un BB la mia scheda (semplice) non ha la pretesa di farmi diventare un "animale" ma di mantenermi in forma e cercare di farmi aumentare in forza e massa ma senza grosse pretese.

Io faccio attivita in garagre con panche e pesi miei, non ho macchinare particolari. Ho 20 anni e sono 185 per 82 chili.

2 allenamenti a settimana:

Allenamento 1
Panca piana 10 10 10 10
Rematore bilanciere 10 10 10
Scrollate
Squat

Allenamento 2
Panca piana 10 10 10 10
Lat machine 10 10 10
Tirate al mento 10 10 10
Squat

So che mancano le braccia, ma sinceramente nn mi piacciono troppo grosse... anche allenanedole solo negli esercizi fondamentali nn sono poi cosi piccole.
La scheda ha una sua logica oppure no? Grazie come sempre.

[Start]

Ciao, anche se nn appartengo alla categoria BB scrivo/leggo sul vostro forum perche pieno di persone molto disponibili ed esperte.
Proprio perche nn sono un BB la mia scheda (semplice) non ha la pretesa di farmi diventare un "animale" ma di mantenermi in forma e cercare di farmi aumentare in forza e massa ma senza grosse pretese.

Io faccio attivita in garagre con panche e pesi miei, non ho macchinare particolari. Ho 20 anni e sono 185 per 82 chili.

2 allenamenti a settimana:

Allenamento 1
Panca piana 10 10 10 10
Rematore bilanciere 10 10 10
Scrollate
Squat

Allenamento 2
Panca piana 10 10 10 10
Lat machine 10 10 10
Tirate al mento 10 10 10
Squat

So che mancano le braccia, ma sinceramente nn mi piacciono troppo grosse... anche allenanedole solo negli esercizi fondamentali nn sono poi cosi piccole.
La scheda ha una sua logica oppure no? Grazie come sempre.

Ha un non so che di piatto poi mancano i recuperi...ad occhio potresti sforzarti di fare qualcosina in più.

[SeNsHi]

mio dio...
in primis ti consiglio di leggerti un po il forum x capire cosa stai facendo (e cosa dovresti fare )
la tua scheda è completamente da rifare: sono sbagliate le divisioni dei gruppi, le ripetizioni, le serie, è incompleta, mancano i recuperi, è mal ripartita... ergo... puoi usarla per far allenare il tuo gatto! leggi il forum e trovati una scheda migliore... ce ne sono a bizzeffe. Posso dirti che l'attrezzatura che hai può bastare (non servono macchinette varie) però va usata intelligentemente: concentrati sugli esercizi fondamentali: panca, stacco, squat, rematori, lento, trazioni a medio-basse ripetizioni. A questi associa qualche complementare con + ripetizioni e ci 6!
leggiti il forum, fai una bozza di scheda, poi postacela e noi ti diciamo cosa nn va