Continuazione lavoro

[Sir_Ore]

Ragazzi, sono alla 4 settimana del ciclo attuale e non vorrei protrarmi oltre le 6.
Attualmente sto seguendo in ABA BAB

A)
Panca 5x5 fc
Rematore 5x5 fc
Pressa 5x5 fc
+ cuffia-abs

B)
Serie interrotte Massaroni
Dip
Trazioni
Distensione Manubri
Curl
Pushdown
Gambe

Per il prossimo meso, avevo pensato ad una progressione relativa al 5x5, con il reinserimento dello stacco.
Una bozza potrebbe essere questa.

A)
Panca 4x4-5x3-6x2-scarico+test
Stacco triple e doppie a salire per riprendere confidenza col peso - scarico+test
Lento 3x8-6
Leg Curl 3x8-6
Dip Strette 3x8-6
YTWL

B)
Rematore 4x4-5x3-6x2-scarico+test (ipotetico dato che non sò quanto sia salutare un max di remo)
Pressa 4x4-5x3-6x2-scarico+test (ipotetico dato che la faccio solo in assenza dello squat)
Trazioni 3x8-6
Affondi 3x8-6
Curl 3x8-6
Abs

A questo punto mi mancherebbe una seduta C da implementare in modo da allenarmi 3xweek. La dedico solamente ai complementari?

dopo di chè ripartire con qualcos'altro che discuteremo, pareri?
Saluti

[Blanko]

Come mai niente squat?

[Sir_Ore]

Come mai niente squat?

Nella palestra dove sono ora non vi è ne rack ne appoggi ne rastrelliera ne un ca++o di tutto ciò e quindi mi devo adattare.
Da dicembre dovrei cambiare.

[°°sOmOja°°]

ma se inserisci una seduta C riduci la frequenza per esercizio da 1 allenamento ogni 5gg ad 1 allenamento\settimana
non volevi allenarti per la forza?

potresti mantenere la frequenza 3xWeek con queste progressioni, se ti alleni senza forzate e superserie non mi sembra malaccio come impostazione (a parte l'assenza dello squat)

[°°sOmOja°°]

Nella palestra dove sono ora non vi è ne rack ne appoggi ne rastrelliera ne un ca++o di tutto ciò e quindi mi devo adattare.
Da dicembre dovrei cambiare.

allora va bene così
la pressa c'è? non puoi fare squat\affondi con manubri? (ti conviene, per bilanciare la muscolatura e stabilizzare il ginocchio.. oltre che per un fatto estetico)

[Sir_Ore]

ma se inserisci una seduta C riduci la frequenza per esercizio da 1 allenamento ogni 5gg ad 1 allenamento\settimana
non volevi allenarti per la forza?

potresti mantenere la frequenza 3xWeek con queste progressioni, se ti alleni senza forzate e superserie non mi sembra malaccio come impostazione (a parte l'assenza dello squat)

Ciao Somo, guarda niente forzate ecc.
Seguo il tuo consiglio e tengo la progressione con questo ABA.
Lo squat purtroppo ho spiegato, è un problema a cui metterò presto rimedio.
In linea generale e come complem. pensi possa funzionare?

[Sir_Ore]

allora va bene così
la pressa c'è? non puoi fare squat\affondi con manubri? (ti conviene, per bilanciare la muscolatura e stabilizzare il ginocchio.. oltre che per un fatto estetico)

La pressa cè e la sto usando.
Gli affondi li avrei inseriti come complementari nello schema.
ciao e grazie

[°°sOmOja°°]

secondo me può funzionare

[Sir_Ore]

Somo sta procedendo bene.

Settimana prossima chiudo il meso e testo i massimali su panca-stacchi-trazioni (quest'ultimo perchè mi serve per il ciclo).
Volevo provare le onde che mi intrigano e su queste ho stilato questa idea, sono 3 pseudo full.
Ricordo che tutto è piu difficile da organizzare per me dato che non posso squattare, attendo la palestra casalinga.
Stacco utilizzato come squat, mi devo arrangiare ragazzi.

A)Panca 6,5,4,4,5,6 > 5,4,3,3,4,5 > 4,3,2,2,3,4
Rematore 4x6-8
Leg Curl 4x6-8
Tate press o panca stretta manubri 4x6-8


B)Trazioni 6,5,4,4,5,6 > 5,4,3,3,4,5 > 4,3,2,2,3,4
M.P 4x6-8
Affondi 4x6-8
Hammer 4x6-8


C)Stacco 6,5,4,4,5,6 > 5,4,3,3,4,5 > 4,3,2,2,3,4
Spinte 30°4x6-8
Pulley 4x6-8
Abs+cuffia

la vedete impostata bene? Ovviamente non si tratta di una fase PL puro, ma un'intermezzo un pò più "builder" che "power".
Che percentuali usare all'inizio con le onde? Giusto per non bruciarmi.
grazie a tutti.