Chiedo consiglio a voi esperti ! HELP !

[jervi]

Ciao,
è la prima volta che scrivo su questo fantastico forum ed avrei alcune domande da porvi.....
Pratico da circa un anno il BB. Ho iniziato con una tabella Full Body per passare dopo circa 3 mesi ad un allenamento
splittato in 3 gg. alla settimana.

Dunque.....

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LUN

- Pettorali:
Panca P. (4xMAX 75/80/85/70 % carico)
oppure (a LUN alterni)
Spinte su PP incl. (3x8)

Croci su PP (3x8)
Pull Over (3x8)

- Bicipiti:
Bil. sagomato (3x8)
oppure (a LUN alterni)
Bil. dritto (3x8)

Manubri su panca incl. (3x8)
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MER

- Gambe:
Pressa (4x10/8/6/4)
Leg Ext. (3x8)
Leg Curl (3x8)
Divaric. (3x8)
Polpacci (4x10)

- Spalle:
Lento av. su panca con man. (3x8)
Alzate lat. (3x8)
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VEN

- Dorsali:
Lat. avanti (4x8/6/4/6)
Remat. (3x8)
Pulley (3x8)

- Tricipiti:
Parallele (3x8)
oppure (a VEN alterni)
Panca p. presa stretta (3x8)

Push down (3x8)
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Gli addominali e lombari li faccio una volta a settimana visto che per fortuna li ho già abbastanza definiti.
Ogni seduta mi prende circa 1 ora ed 1 quarto (chiacchere con amici comprese....)

Passiamo all'alimentazione...

- Colazione (7 a.m.)
1 Kiwi
2 albumi + 1 tuorlo (la mattina succ. all'allenamento)
Tazza di latte e miele con cornetto
Banana
1 compressa Supradyn (la mattina succ. all'allenamento)

- Spuntino (9 a.m.)
Banana
Biscotti integrali con fibre

- Spuntino (11 a.m.)
Scatoleta di tonno al naturale (56 gr.)
1 pacchetto di crackers integrali

- Pranzo (1.30 p.m)
Pasta al sugo o riso condito con olio extra v.
Bistecca o bresaola + insalata

- Spuntino (4 p.m.)
1 yogurt
1 busta di Friliver (prima dell'allenamento)

- Cena (8 p.m.)
Pasta appena condita
Pollo o pesce
1 mela

- Spuntino pre-sonno (11 p.m.)
30 gr. PRO 90 con acqua (solo il giorno dell'allenamento)


Sono alto 1.78 cm, di costituzione asciutta ed attualmente peso 73 Kg.
Volevo chiedervi dei consigli sulla tipologia di allenamento/alimentazione che sto seguendo. I progressi ci sono ma son moooolto lenti (sopratutto ultimamente).
Come avrete notato alcuni alimenti li assumo solo il giorno dell'allenamento o quello successivo (proteine / uova).
Sbaglio ? Dovrei prenderli tutti i giorni ? E' troppo una scatola di tonno tutti i giorni ? Posso eventualmente alternarlo con della Simmental ?
Vorrei in particolare sviluppare pettorali e bicipiti, visto che dorsali, spalle e tri crescono molto + facilmente. In pratica sono più largo che spesso.... forse troppo largo rispetto allo spessore..
Vi sarei molto grato se mi poteste guidare sul giusto binario con dei validi consigli. Il BB è uno sport fantastico che vorrei continuare a svolgere in maniera proficua.
Non si tratta solo di 'sollevare dei pesi' in maniera ripetitiva come molti credono, ma implica anche una serie di strategie ragionate e diversificate per poter raggiungere dei risultati che con un minimo di impegno non tardano ad arrivare e vi assicuro che quando arrivano è una grande soddisfazione !!!

Ed ora ditemi tutto !!! Se avete bisogno di altre info chiedete pure !