salve a tutti,e da parecchio che cerco di aumentare il mio peso, facendo esercizi fisici e usando integratori alimentari ma senza risultati, non ho una tabella da seguire e volevo sapere se qualkuno di voi poteva darmi delle dritte

sono alto 1.74 e peso 60kg, sono di corporatura magra quindi penso di avere una pokissima percentuale di grasso, mi alleno a casa con dei manubri 3/4 volte alla settimana ma senza una regolarità di esercizi.

qualcuno mi può aiutare? grazie mille