retroversione bacino

[pupperino]

mi è stata diagnosticata una iperlordosi l5 s1 associata a una riduzione della curva (appiattimento) nel resto delle lombari.

mi sono stati consigliati esercizi per la retroversione del bacino ma sconsigliati esercizi per il retto dell'addome perchè coinvolgerebbero lo psoas iliaco.

voi che dite quindi? io pensavo di potenziare i glutei perchè dovebbero favorire la retroversione, ma con quali esercizi?

iperestensioni e addominali obloqui sono sconsigliati?

PS se faccio (o meglio facevo prima che la schiena mi facesse troppo male) 100kg di squat e 55kg è probabile che abbia qualche squilibrio muscolare?

[fifty]

Il lavoro da eseguire è:
erettori spinali in allungamento (decontrazione)
glutei ischio-crurali in contrazione, in quanto si sono allungati, allontanando le loro inserzioni toraciche da quelle del bacino.
Esercizi di rieducazione posturale che avranno lo scopo di mobilizzare il bacino (basculamento) in tutte le posizioni: in piedi, in ginocchio, in quadrupedia, supino, per prendere coscienza del giusto equilibrio del bacino e dell'intero tratto lombare.
I muscoli addominali debbono lavorare in accorciamento.
Il muscolo ileo psoas, molto spesso responsabile dell'accentuazione della lordosi lombare, va allungato ad esempio in sospensione alla spalliera.

Armando saprà essere più preciso e correggere eventualmente cio' che ho detto io

[Armando Vinci]

La diagnosi sembra un pò strana.

Cmq da ciò che hai scritto, sembrerebbe che tu abbia un eccessivo sviluppo/accorciamento dei quadricipiti (retto femorale, più che dello psoas).
Io mi concentrerei su dello stretching mirato per tale gruppo.

Fai iperestensioni (se puoi le inverse), glute-machine e se non ti causa problemi, stacco rumeno.

Evita di lavorare i quad in modo eccessivo per un pò (2 settimane minimo), 4 set settimanali possono essere un buon mantenimento,

Si ai crunch no ai sit-up.

Cura anche lo stretching di tutta la parte inferiore del corpo, se puoi in questo caso specifico fai PNF.

L'uso di un elettrostimolatore per riequilibrare glutei/femorali/retto addominale, può essere indicato.

Però, ti ripeto, la diagnosi mi sembra un pò "strana", quindi parlane sempre con chi può vederti da vicino.

[pupperino]

grazie mille della risposte. quoto ciò che mi è stato consigliato dalla persona con cui sono in cura (che nonostante non si intenda di allenamento mi ha detto di non smettere con la palestra)

Per quanto riguarda la tua colonna tu hai un raddrizzamento della curva ma una lordosi l5 s1 su cui è importante lavorare.
Gli esercizi di retroversione proteggono la schiena e lavorano sui dischi intervertebrali assoceri agli esercizi di retroversioni gli addominali obliqui non i retti che rovionerebbero per adesso tutto il lavoro in quanto sono lordizzanti e creano un sovraccarico posteriore alle vertebre.
La biomeccanica articolare dei retti e la loro inserzione rinforzate dallo psoas iliaco lordizzano, è vero i retti possono anche creare una retroversione ma occorre agire solo con i retti eliminando il primo starter dello psoas iliaco quindi gambe tese a 70° retroversione, bloccaggio a terra e flessione con i retti lavoro che richiede una ottima percezione del proprio corpo.

io sapendo di avere un problema di ginocchia valghe fin da piccolo ho anche cercato un pò di informazioni in rete ed effettivamente ho trovato qualcosa che riguarda l'orizzontalità delle sacrali.

per quanto riguarda i quadricipiti ciò è probabilmente dovuto ad un allenamento eccessivo di questi ultimi negli anni in cui ho fatto ciclismo che non è stato più compensato in seguito.

infatti se qualcuno mi dovesse chiedere qual è il muscolo che "sento" più corto non avrei dubbio a rispondere i bicipiti femorali (forse grazie ad esperienze di pancafit sono abituato ad "ascoltare" il mio corpo ma non essendo un terapista non voglio assolutamente inventarmi allenamenti)

scusate se mi sono dilungato
spero avrete ancora la pazienza di leggere

[pupperino]

spero di non aver detto un sacco di idiozie.. secondo voi ha senso il discorso che ha fatto il mio specialista? ho dovuto insistere un pò per cavargli queste parole perchè stava sempre sul generico..

avrei anche un'altra domanda: avendo il valgismo (gambe a x) diagnosticato quando avevo 14 anni è normale che le ginocchia guardino all'esterno e che consumi l'interno delle scarpe (o meglio le scarpe mi si deformano restando inclinate verso l'interno) sebbene mi abbiano misurato l'appoggio plantare risultato verso l'esterno?

non ci capisco più niente!!

EDIT: fra l'altro ho anche le ginocchia che si iperestendono e la spalla sx più avanti e bassa di quella dx.. patricamente sono un rottame

[Armando Vinci]

Il problema plantare è classico, se fai una valutazione non dinamica hai solo metà delle informazioni.

Poi, non puo guardare ad uno squilibrio solo prendendo in considerazione una articolazione (ginocchia) ma devi valutare l'integrazione funzionale degli arti inferiori nella loro totalità.
Probabilmente hai tensione nel lato mediale del polpaccio, associata a debolezza del sartorio/pettineo/adduttori, all'inserzione, tensione all'origine della fascia lata e possibile tensione di uno o di entrambi i piriformi e/o psoas.
Ciò causa uno squilibrio del bacino con evidenti ripercussioni sulla colonna vertebrale e strutture superiori.

In primis utilizza delle suolette fatte su misura per te, poi fai una buona terapia manuale e riprendi gradualmente l'attività sportiva, enfatizzando all'inizio lavori a corpo libero.

PS: panca fit è una buona metodica, ma non può sostituire la terapia manuale, anzi è un contorno della stessa.

[pupperino]

Il problema plantare è classico, se fai una valutazione non dinamica hai solo metà delle informazioni.

Poi, non puo guardare ad uno squilibrio solo prendendo in considerazione una articolazione (ginocchia) ma devi valutare l'integrazione funzionale degli arti inferiori nella loro totalità.
Probabilmente hai tensione nel lato mediale del polpaccio, associata a debolezza del sartorio/pettineo/adduttori, all'inserzione, tensione all'origine della fascia lata e possibile tensione di uno o di entrambi i piriformi e/o psoas.
Ciò causa uno squilibrio del bacino con evidenti ripercussioni sulla colonna vertebrale e strutture superiori.

In primis utilizza delle suolette fatte su misura per te, poi fai una buona terapia manuale e riprendi gradualmente l'attività sportiva, enfatizzando all'inizio lavori a corpo libero.

PS: panca fit è una buona metodica, ma non può sostituire la terapia manuale, anzi è un contorno della stessa.

grazie della pazienza.

incredibile non so se è suggestione ma la tua analisi è veramente calzante..
tentando di "ascoltarmi" io sento una grande tensione nella zona tra gli obliqui e l'inguine a destra associata a tensione anche sui lombari dalla stessa parte e bicipite femorale sinistro.

ai tempi della pancafit avevo molti dolori alle ginocchia, dopo un annetto di esercizi i dolori sono magicamente spariti ed è iniziato il mal di schiena, al che ho smesso con questa tecnica.

come esercizi a corpo libero intendi per la parte inferiore del corpo? la parte alta (spalle, dorsali, braccia e petto) non mi da problemi e la alleno tranquillamente scegliendo esercizi che mi consentono di appoggiare con sicurezza la schiena.

significa allenare il resto della muscolatura a corpo libero? ad esempio un esercizio da cui mi pare di trarre beneficio sono gli affondi in cui sento grande stimolazione di glutei e di tutta la coscia a livello del bacino (anteriormente e posteriormente). invece la gute-machine mi provoca fastidio sullo psoas.

volevo solo aggiungere che come solette sto usando ora quelle della riprogrammazione posturale che sto seguendo per tentare di riequilibrare il bacino.

quindi sarebbe meglio lasciar perdere di interferire con lombari finchè seguo questa cura? niente crunch, niente iperestensioni...

PS trovo molto interessante discutere di tutto questo e se motivi geografici non me lo impedissero verrei sicuramente di persona in terapia!